①從不規劃購物清單
女性都愛逛超市， 下班沒事也去超市逛逛， 愛掃貨就是女人的天性， 特別是遇到大減價的時候， 都會沒節制地去搶購一番，
垃圾食品不但沒有營養， 而且所含熱量很高， 吃多了， 熱量會在體內堆積；而暴飲暴食是人體的一種代償現象， 吃太多， 同樣把大量熱量堆積在體內， 久而久之， 便容易形成肥胖症。
補救方法：
每天規劃好當天要買的東西， 不買不需要的東西， 少逛超市， 不要暴飲暴食， 多吃有營養的蔬菜和水果。
1、列好每次的購物清單， 包括今天必須要買什麼、抑制自己一定不要買什麼， 如高脂食物。
2、每次吃飯前先想好吃什麼， 不能吃什麼， 以免造成衝動型進食。
3、寫好今天要吃的水果與蔬菜，
②用大盤子裝食物
餐廳通常會用大盤子裝食物， 好看又顯氣派， 可是盤子太大， 裝的食物也多， 比如在吃自助餐的時候， 用大盤子裝食物會不知不覺裝入很多食物， 面對一大盤子美味的誘惑的時候可能會失去控制力， 同時在視覺效果上會給人一種食物不多的錯覺， 從而會吃下更多的食物。
補救方法：
1、用小盤子裝食物， 每天吃一定的量， 不暴飲暴食， 也不餓肚子， 準時用餐。
2、實行分餐制， 多餐少量。 多餐少量可以有效消耗體內多餘的脂肪。 大量研究證明， 多餐少量可以有效減少每餐後胃腸道的負擔， 有助於排毒減肥。
推薦個多餐少量的進食法， 每天一日三餐照常， 但不要吃太飽， 想吃東西的時候就吃些可以充饑熱量不會太高的食物，
③嫌麻煩不愛計算卡路里
一個人每天吃多少算標準， 吃多少算節食， 吃多少算過量， 都是有不同的標準的， 都是可以算出來的。 然而有些女生覺得吃個東西還要去計算食物的卡路里是多少， 實在是太麻煩了。 不瞭解攝入過多卡路里所帶來的後果， 於是整個炸雞腿就下肚了， 愛吃什麼就吃什麼， 愛吃多少就吃多少， 攝入過多的卡路里而卻渾然不知。 於是乎， 要多胖就有多胖了。
補救方法：
1、根據自己的性別、年齡、身高、體重等計算自己一日所需的卡路里，
男：［66 + 1.38 x 體重（kg） + 5 x 高度（cm） - 6.8 x 年齡］ x 活動量
女：［655 + 9.6 x 體重（kg） + l.9 x 高度（cm） - 4.7 x 年齡］ x 活動量
一般人的活動量由1.1 - 1.3不等， 活動量高數值便愈高， 甚至有可能高出1.3的數值， 若平日只坐在辦公室工作的女性， 活動量約1.1， 運動量高的人約為1.3。
2、每吃一樣食物都要清楚它的卡路里是多少， 不要超過當天的最高攝入量。 例如一個雞蛋有80卡路里， 一天吃1-2個就夠了。
④吃東西分心
有些人在吃飯的時候喜歡看電視、玩手機， 從而失去了對食物的掌控權， 沒注意食物的攝入量， 導致吃飽還繼續吃， 這樣不但增加了無意識的飲食， 而且還佔用了那些用來進行消耗卡路里的活動時間，
補救方法：
每天分配好吃飯的時間， 無論再忙也要擠出吃飯的時間， 專心吃飯， 不玩手機， 不看電視， 注意食物的攝入量與營養搭配， 把吃飯的速度降下來， 原因是充分咀嚼食物有助於消化， 一般來說， 嚼上25次使食物呈現糊狀最好。 這樣才能使腸胃很好蠕動， 把毒素排出體內。
⑤吃錯脂肪
常吃含反式脂肪的食物， 像人們常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、沙拉油的食物， 以為這種食物沒有脂肪， 不會使人變胖， 實際上， 這些食物含有大量反式脂肪， 它會擾亂我們所吃的食品、改變我們身體正常代謝途徑， 吃多了讓人容易變胖。
補救方法：
儘量少吃含反式脂肪的食物，反式脂肪的攝入量每天不要超過2克，適當吃含飽和脂肪的食物，將飽和脂肪攝入量限制在食物的7%以下。常做運動，減少脂肪的堆積。
⑥愛用單一食物減肥法
只偏愛某一種減肥食物，如從不吃肉類，只吃水果減肥或只吃蔬菜減肥，體重是減了一點，可恢復飲食的時候，體重就會快速回升，還增加了許多脂肪。單一食物減肥法還會導致營養攝入不均衡，對身體造成很大傷害。
補救方法：
1、均衡飲食。康成年人每天應食用穀薯類250-400克，蔬菜水果300-500克，動物性食物（肉、禽、魚、蛋等）200克，牛奶300毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚熱量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食。
2、制定適合自己的飲食餐單，避免高熱量食物，保持充足均衡的飲食，加上規律的運動。
3、上班族應該多吃含鈣、鎂、鋅和鐵的食物，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等；一定要吃早餐，才能有活力工作；早餐要吃含脂肪少的食物，如小麵包、雞蛋、含穀類的八寶粥等；控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
4、運動量大的人應均衡飲食，每天吃肉、蔬菜、水果等補充身體所需的營養，多喝淡鹽水補充鹽分。
吃多了讓人容易變胖。補救方法：
儘量少吃含反式脂肪的食物，反式脂肪的攝入量每天不要超過2克，適當吃含飽和脂肪的食物，將飽和脂肪攝入量限制在食物的7%以下。常做運動，減少脂肪的堆積。
⑥愛用單一食物減肥法
只偏愛某一種減肥食物，如從不吃肉類，只吃水果減肥或只吃蔬菜減肥，體重是減了一點，可恢復飲食的時候，體重就會快速回升，還增加了許多脂肪。單一食物減肥法還會導致營養攝入不均衡，對身體造成很大傷害。
補救方法：
1、均衡飲食。康成年人每天應食用穀薯類250-400克，蔬菜水果300-500克，動物性食物（肉、禽、魚、蛋等）200克，牛奶300毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚熱量各占30%、40%、30%的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食。
2、制定適合自己的飲食餐單，避免高熱量食物，保持充足均衡的飲食，加上規律的運動。
3、上班族應該多吃含鈣、鎂、鋅和鐵的食物，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆漿等；一定要吃早餐，才能有活力工作；早餐要吃含脂肪少的食物，如小麵包、雞蛋、含穀類的八寶粥等；控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
4、運動量大的人應均衡飲食，每天吃肉、蔬菜、水果等補充身體所需的營養，多喝淡鹽水補充鹽分。
