上班族減肥竅門 如何利用閒置時間減肥

上班族減肥是很多人都想要瞭解的， 上班族的人群非常的廣泛， 而這群人大多都是久坐族很少鍛煉運動， 更別提保持身材了， 一起來看看這上班族減肥健身的方法。

上班族

1.經常收緊自己的臀部

久坐會讓女性的臀部容易扁平， 但不是每天久坐辦公室就一定會出現這種情況， 只要掌握訓練方法， 久坐也能訓練你的臀大肌。

具體做法：當你點擊了發送按鈕， 就收緊一下你的臀部， 並且堅持五秒鐘， 然後放鬆五秒鐘， 重複四次。 很快你會發現， 伴隨著電子郵件的發送， 你的臀部慢慢恢復了天然的緊實。

2.小動作瘦背又瘦臂

經常坐在辦公室， 上身一直保持不動的姿勢， 容易讓背部酸疼， 手臂堆積脂肪。 這時， 你可以做一些小動作放鬆一下， 既可以舒緩背部酸疼， 又可以瘦手臂。

具體做法：雙腿屈膝， 淺坐於椅子的1/3處， 上身挺直， 手臂稍微後擺，

與身後左右手交叉握拳， 肩胛骨後仰並下壓， 令胸廓適度打開， 並儘量往前傾出， 不要往後挨。 緊握的雙手往上抬高， 手臂保持伸直的狀態， 讓兩手與上身形成一定的夾角， 上身繼續往前傾出。

3.坐著做抬腿運動

每天的忙碌， 不代表你不能進行運動， 你可以悄悄進行瘦腿運動。

具體做法：坐直， 雙腳平放在地板上。 一條腿用力， 讓它與地面平行， 放鬆一下那只腳， 堅持五秒鐘。 慢慢放下(用五秒鐘時間把它恢復到初始位置)然後換另一條腿重複這個動作。 一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實， 更加迷人的雙腿。

4.上下班多走路

走路是一種有效的減肥方式， 上班族們平時上下班要多走路， 不要一味的想著用電梯來取代步伐。

具體做法：適當加大步幅，

只有大步流星地向前走， 才能運動你的大腿肌肉， 避免蘿蔔腿出現。 這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質， 何樂而不為呢。

上班族減肥健身可以利用這空閒的時間進行， 這減肥並不需要花費太多的時間， 相反只需要培養日常的習慣即可， 趕緊動手加入健身瘦身行列吧。