每天堅持1分鐘 輕鬆瘦腿不是夢

腿部的粗細是很多女性都非常在意的， 這瘦腿都有哪些好方法呢?今天小編就要跟大家來分享下這輕鬆瘦腿的秘訣是什麼?

瘦腿運動

瘦大腿的方法一：抬腿運動

1. 站立， 兩腳與肩同款， 然後腳尖繃直， 與地面成90度地抬起腿。

2. 抬腿的同時， 收緊腹部。 慢慢提膝至與胯同高， 然後定住不動半分鐘， 再交換另一腿做半分鐘。

Ps：剛開始你可能定不住， 那可以手扶著牆或其他支撐物來做， 但記得不要把力都卸掉在支撐物上， 要集中在腿部哦。

瘦大腿的方法二：紮馬步

腳板不要內八或者向外哦。 紮了馬步之後通常很多人背部會彎下， 但是我們背要挺直， 當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的， 就代表你做對了。 接著就停止不動， 紮1分鐘， 雖然說只是1分鐘， 但是真的很累， 流很多汗， 每天堅持地做就有成果了哦!

雖然以上的2種方法真的很需要毅力，

很辛苦!但是為了我們的目標， 就每天辛苦那一分鐘吧!

小編tips

瘦腿注意事項

一、站姿很重要

正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型， 也可以讓整個人的體態變得好看， 也會讓臀部和大腿的肌肉結實， 甚至連駝背也能夠慢慢改善。 而且平時鍛煉也非常簡單，

只要記得站立時雙膝要併攏並且打直， 腰杆挺直收小腹， 抬頭挺胸， 但是要持之以恆的做， 然後變成一種習慣， 才能夠漸漸看到效果。

二、正確走路避免蘿蔔腿

不正確的走姿用力的部位與方式不對， 容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔， 正確的走姿應是腳尖先著地， 且走路的路徑是一直線， 行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

三、定時運動改變地心引力

經常做運動會讓小腿變粗， 但是即便不做運動經常坐著腳部因地心引力向下的作用， 血液迴圈不周不說還會積攢脂肪。 要定時起來運動一下， 或是坐著時將雙腿抬起和地面成90度， 增加血液迴圈。

為了避免大腿發展成為象腿， 每天都需要進行按摩， 而且不是那種舒服的按摩，

是要按到會痛會酸的那種， 針對腿腹部分用力的壓捏按摩， 讓肌肉變軟， 然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋， 由下往上按摩， 按摩的時候小腿儘量放鬆。

瘦腿需要注意的是這堅持， 上述方法需要的時間不多， 不過這需要一定時間才能有效果， 這點上希望MM們好好牢記。