提起減肥，相信很多人都有一部血淚辛酸史，在身體部位中，不管女性還是男性，腰部是最容易堆積脂肪並且走樣的部位，下面小編就來教你8式瘦腰柔軟瑜伽，助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線，打造性☆禁☆感“小蠻腰”。
減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減去10斤體重≠減去10斤脂肪
減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你，說包你7天減去10斤體重，卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，正因為減肥方法不對，減去的10斤體重裡只有很少脂肪。
減掉20斤純脂肪，需要多久
減掉20斤純脂肪，需要多久?
據德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車，走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球，總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。
鍛煉哪裡就能減哪裡嗎
鍛煉哪裡就能減哪裡嗎?
晚做幾百個仰臥起坐，這是錯誤滴!要知道，脂肪的堆積是周身性的，男人腹部堆積得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快，然後才是四肢。因此減肥也是周身性的，且正好相反，四肢減得最快，腰腹和臀部減得最慢，從來沒有鍛煉哪裡就減哪裡這種說法。
千萬千萬別吃減肥藥
千萬千萬別吃減肥藥!
市面上的減肥藥大多是瀉藥，目前尚未見過哪種得到權威認證。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，因為你的體表脂肪並沒有被減掉，還會破壞腸道環境，值得嗎?脂肪在皮膚下面，怎麼可能通過喝茶排出體外?用鼻子想也是不可能的!
世界上胖人無數，若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害，這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一，但事實上沒有這樣的公司，所以減肥藥必定都是靠不住的。
想減去皮膚下的脂肪，通常有兩種方法：第1種是手術抽脂;第2種是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉，即做運動。前者要動刀子，而且陡然減去太多，皮膚會鬆弛很厲害，對身體傷害也大，適用于歐美那種超級大胖子;對一般人，運動才是最好的減肥法，沒有之一。
什麼是肌肉性肥胖
什麼是肌肉性肥胖?
還有一類人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有點像歐美人，這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素，父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難，需極強的毅力，且不易看到效果，她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型，就只能默默加油了。
鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎?(這是很多女性最擔心的問題
很多女孩子擔心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖!去過健身房沒?無數男人拼命鍛煉，然而只有少數幾個能把肌肉煉發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑?
想煉出發達的肌肉，需滿足4點條件：足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法(大重量、每組6 – 12次)和一天吃8頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法(小重量、每組15 – 25次)結合來看，根本不可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。
長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎
長時間不鍛煉，肌肉會變成肥肉嗎?
前面說過，肌肉是人體一個重要組織，每個正常人都有639塊;脂肪是過剩營養的堆積，主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉)，猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質，就像雞蛋黃跟雞蛋白，你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心，長時間不鍛煉，肌肉可能會鬆弛，但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性，只需繼續鍛煉就OK了!
拼命節食能減肥嗎
拼命節食能減肥嗎?
當你過多節食時，身體會誤以為你進入困境，於是便節約開支，儘量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20% - 30%。所以過度節食的人往往整天沒精神，雖然吃的少，但熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(此刻還不珍惜你寶貴的肌肉，那我就無話可說了)。節食除了會丟失肌肉，還會丟失大量水分，一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法，太害人!
合理搭配膳食
此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。
減肥是一門需要長期學習的課程，它不能夠節食，也不能夠吃素，如果減肥期間只吃素菜，會降低人的新陳代謝效率，因此即使在減肥也要合理膳食哦!
