早飯很重要!
促進排便通暢， 早飯格外重要!
早晨起床後， 給休息了整晚的腸胃補給食物， 可以刺激腸胃的蠕動， 有助於形成排便習慣。
選擇膳食纖維豐富的食物， 給MM的大腸洗洗澡!
對於那些吃東西但是不易排便的MM
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收， 並直接吸收食物纖維中的水分， 使便便變軟， 有利於通便。 尤其是海藻類(像海帶、羊棲菜等)、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物， 在留住便便中水分的同時， 膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵， 加速大腸蠕動， 改善便秘情況， 讓便便通暢起來。
對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
穀類(蕎麥、燕麥等)、豆類(大豆、紅豆等)、蔬菜類(牛蒡、大蘿等)、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量， 加快腸胃蠕動， 利於清除體內垃圾， 改善便秘情況。 (但是攝取過量便便也會變硬， 起到反效果哦)
勤於給身體補充水分
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。
尤其是在早上， 小口小口的慢慢喝上一大杯水， 可以很好的刺激腸胃蠕動， 讓整個消化道都運動起來， 排便也變得輕輕鬆松。
增加體內有益細菌的攝入量!
健康的腸胃裡， 有乳酸菌(或是雙尾菌)等有益細菌調節腸道環境。 但是如果食物膳食纖維攝取不足， 動物性脂肪及蛋白質攝取量過多， 大腸菌等有害細菌就會滋生， 破壞正常的腸道環境平衡， 就會影響排便品質。
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳製品等食物， 來增加腸內的有益細菌。 如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，
