生活中有什麼減肥守則

減肥並不是一件難事， 貴在堅持。 因此不妨注意以下守則， 能讓你輕鬆達到瘦身的效果。 所以想減肥的你一定要注意哦。

減肥守則第一條：不吃零食

零食(包括飲料)乃肥胖之母， 它不知不覺地偷渡熱量， 促進胰島素分泌， 説明儲存脂肪。

減肥守則第二條：不吃宵夜

晚上是身體製造脂肪的良機， 白天時胰島素和胰升糖素交互作用， 晚上胰升糖素睡覺去也(演化下來的結果)， 剩下胰島素獨挑大樑， 拼命把你的宵夜儲存成脂肪。

胰島素insuline， 負責儲存脂肪

胰升糖素glucagon， 負責燃燒/利用脂肪。

減肥守則第三條：多吃青菜

高麗菜、大芹菜等就是“代餐”， 吃飯時先吃一碗青菜下去填肚子， 肉類適可而止。 纖維素可以幫助排毒 、排除脂肪、通腸。 一日五蔬果， 強身防癌。

減肥守則第四條：食量， 早三、午二、晚一

減肥的一大迷思就是不吃早餐， 以為省了一餐， 殊不知你早上培養的胃口在下午兩餐一併吃回來。

早上要吃的飽、吃得好， 有點蛋、肉， 這樣能啟動食物的熱力反映(thermodynamic response to food)， 提高身體新陳代謝律(約10%)， 促進燃燒脂肪。 並且維持穩定的血糖濃度直到下午一兩點， 讓身體跟頭腦有足夠的燃料(頭腦只吃葡萄糖為燃料)。 頭腦燃料充足才會清醒， 人才會想動， 才會燃燒脂肪， 穩定的血壓濃度讓你不容易肚子餓， 不致亂吃零食， 午餐也不會餓得大吃一頓。

早餐與午茶時間可以吃一點水果、蛋糕等當點心， 這樣可以拉高一點食物的熱力反應和血糖濃度， 減肥切勿挨餓(挨餓會增加身體儲存脂肪的效率)， 只要吃得對， 吃得巧， 可以越吃越苗條!

晚餐切忌大吃大喝， 只能吃午餐的一半， 而且晚上八點以後不再進食物飲料，

理由見第二條。

減肥守則第五條：不時踩一下油門

踩一下油門就是動一動身體的意思。 人運動的時候身體新陳代謝律提高， 但是運動停止時新陳代謝律並不是馬上回來， 而是會拉長一段時間， 慢慢降回來， 就像車子踩一下油門， 油門放開後引擎轉速不是一下子就慢下來一樣。 例如慢跑半個小時後提高新陳代謝律可以持續四、五小時之久。 減肥的秘訣除了飲食控制(占80%)以外， 就是在於利用這種延續的新陳代謝率提升(占20%)。

減肥不用劇烈運動(那樣不會燃燒脂肪)， 也不是非要定時做慢跑等運動不可(能做到當然最好， 但是說來容易做起來五分鐘熱度而已)， 也不須要什麼特別的運動招式， 只要能不時動一動身體即可。

原則是大肌肉活動、例如簡單的健康操。 動作擺臂下蹲、左右擺腰， 原地慢跑、爬樓梯或步行等都可以。

其目的一是增加肌肉的量和肌肉裡幫助燃燒脂肪的酵素， 因為脂肪是在肌肉裡燃燒的。 二是提高新陳代謝率， 如果你一小時中能有兩分鐘的肌肉活動， 整天平均的新陳代謝律就提高很多了。 這就像你不時踩一下車子的油門， 就會燃燒掉很多汽油一樣。

新陳代謝：人體將吃進去或儲存的養分經過生物化學變化提供身體能量所需， 或轉化成組織器官所需之物質。 基本上新陳代謝是消耗(或叫做燃燒)熱量的。