AM
6:30 早起5分鐘，
塑造小蠻腰
一日之計在於晨，
真是一點也沒錯，
尤其是對於需要減肥的人，
把握清晨的時光，
正式啟動一天的瘦身時機。
每天早起5分鐘， 堅持練習眼鏡蛇式的瑜伽動作， 短短5分鐘就可以擁有迷人小蠻腰。 身體緊靠床墊向後仰， 感覺像是在伸懶腰， 注意腹部一定要收緊， 雙手每次曲動的時候一定要配合呼吸， 發力的時候吐氣， 還原的時候吸氣。
6:50 早上一杯水， 排毒又瘦身
每天清晨醒來喝一大杯水， 對健康和瘦身都是好處多多。 清晨起床後喝一杯水， 可以促進新陳代謝， 不但有利於身體排毒， 而且可以瘦得更快。
7:00 從早餐開始提升新陳代謝
早餐是一日三餐中最重要的一頓， 如果你想要減肥， 就更不應該不吃早餐。 研究發現， 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。 吃早餐還可避免中晚兩餐因饑餓而進食過多。 一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品(如燕麥麵包、八寶粥、窩窩頭等)、水果和乳製品(最好喝低脂牛奶)。
7:30 選擇適合自己的內衣
為了保持好身材， 要選擇適合自己體形的內衣。 有塑身功能的內衣可以説明你雕塑完美曲線。
8:00 上班坐車也能瘦身美胸
坐公車時， 愛美的你可別急著搶位子， 能站就站著。 站時拉著公車的拉環， 還可以做做塑身小運動呢， 讓你的手臂更纖細， 胸部更結實呦!
8:50 把坐電梯改成爬樓梯
到單位不要坐電梯上樓， 而改成爬樓梯吧。 據運動醫學家的測定， 人每登高1米所消耗的熱量， 相當於散步走28米。
9:00 坐下不要翹二郎腿
許多MM坐下喜歡翹腳，
或者把腿交叉放著。
長時間對體形會產生不良影響，
還會導致盆骨彎曲，
肌肉附著在不正確位置，
身材也就變的難看了。
10:00 休息一下，
做做頸部運動
已經在電腦前奮鬥了一個小時，
利用給眼睛休息的短短幾十秒鐘，
做做頸部小運動，
可以去掉雙下巴和脖子上的贅肉呢!
11:30 飯前喝杯水，
增加飽腹感
對於正在實行減肥計畫的人來說，
12:00 午餐要營養豐富、均衡
午飯要吃得均衡， 雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源， 蔬菜、水果補充必要的維生素， 豐富的午餐可以消除對晚餐欲望的貪念哦。 12:30飯後半小時別坐著
飯後半個小時不能坐， 尤其不能坐在軟沙發上。 不妨和同事一起去散散步， 或者拿本雜誌站著看， 只要不坐著就好。
PM
14:00 別等口渴才喝水
每天要喝不少於八杯水,即超過1500毫升的白開水。 千萬不要等到口渴了才喝水， 充足的飲水量可促使體內代謝產生的毒素及時排出並滋潤皮膚。
15:30用蘋果代替巧克力
下午茶時間，
用蘋果代替巧克力吧。
蘋果熱量低、纖維含量高，
多吃蘋果既健康，
又能瘦身。
如果身邊沒有水果，
可以用很有飽脹感的優酪乳代替。
17:00 下班高峰時間，
少坐兩站車
如果離家不是很遠，
就用雙腿走回家吧，
既可避掉下班高峰期，
又鍛煉了身體。
如果必須要坐車，
可以提前兩站下車，
快步走回家，
將一天聚集的脂肪，
在這半小時消耗掉吧!
18:00 晚飯提前吃，
拒絕油炸
對於想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式，請優先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內了。
19:00 穿瘦身鞋做家務，塑造美腿
吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，便能打造出完美的腿部線條。
20:00 邊看電視，邊運動
想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧!不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲!
22:00 香熏浴舒壓又瘦身
睡覺前來個香熏浴，除了可以緩解身體的疲憊，對皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。
23:00 適當睡眠是最經濟的減肥方法
睡眠是最經濟實惠的減肥方法，睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現，每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。
對於想減肥的女性，建議你將晚飯時間提前到18點之前。用油少的蒸、煮、涼拌、燉的烹調方式，請優先選擇，任何油炸食品就不要考慮在內了。
19:00 穿瘦身鞋做家務，塑造美腿
吃完晚飯，可不要馬上就窩在沙發上喲。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，長期堅持下來，便能打造出完美的腿部線條。
20:00 邊看電視，邊運動
想要瘦身的你在看電視時，可要告別邊看電視邊吃零食的習慣啦，從今天起改成邊看電視邊運動的習慣吧!不要偷懶，邊看邊做，可以讓你保持曼妙身材喲!
22:00 香熏浴舒壓又瘦身
睡覺前來個香熏浴，除了可以緩解身體的疲憊，對皮膚的新陳代謝也有很好的作用，還有瘦身的效果。
23:00 適當睡眠是最經濟的減肥方法
睡眠是最經濟實惠的減肥方法，睡眠不足或過多都可能導致肥胖。研究發現，每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”，肥胖比例為22%。
