運動減肥的4大常見誤區

常見誤區1： 運動強度越大越好

運動有很多種， 有的運動強度很大， 有的比較緩和。 運動的時候一定要注意強度的選擇。

特別是女性的負荷量有限， 在運動的時候， 如果選擇自己身體“承受”不了的運動做， 會是心臟及機體負荷不了， 影響心臟的健康。 運動時， 注意心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。

如心率達不到最低心率， 說明運動量太小， 運動強度不夠， 需要加大和提高;如果超過最高心率， 說明運動強度太大， 需要降低。 而對於運動減肥健身的朋友來說， 運動時接近最低心率就可以了。 這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的， 而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

常見誤區2：運動時間越長越好

不管做任何事情都要遵循適度原則， 很多東西不是說越多越好， 運動也一樣。 運動的時候，

集體會產生乳酸， 長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。 而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無氧閾值和氧債的主要原因。 所以， 運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪， 更沒精神。 此外， 運動後若以慢跑或其它輕鬆的運動方式進行整理運動， 可以提升運動後乳酸的排除效率。

常見誤區3：運動完就洗澡

運動是大汗淋漓， 運動後就覺得全身臭不可聞必須馬上洗澡， 這是很多做運動的女性都會有的心理。 加上， 很多健身房都配備有浴室， 所以運動完就洗澡已經成為很多人的習慣。 可是你知道嗎， 在我們運動時， 流向肌肉的血液增多。

停止運動後， 這種情況仍會持續一段時間， 如果這時立即洗熱水澡， 就會使血液不足以供應其他重要器官， 如心臟和大腦供血不足， 容易感到頭昏、噁心、全身無力， 嚴重的還會誘發其他疾病。 而洗冷水澡更是危害多多！由於運動的時候身體新陳代謝過程加強， 皮下血管擴張， 並大量出汗， 運動後馬上洗冷水澡，

使體內產生的大量熱不能很好地散發， 形成內熱外涼， 破壞人體的平衡， 這樣容易生病。 所以運動後應該適當地進行休息， 在覺得自己的身體“消停”下來後才可以開始洗澡哦！

常見誤區4：練哪裡減哪裡

很多人都有這樣的想法， 我的手臂粗了， 就多做做手部的運動， 腿胖了就要多跑跑步。 這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉， 就專門練哪個部分。 但是其實這種想法是不現實的， 脂肪是全身性的， 並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪。

首先， 局部運動易疲勞， 消耗的總能量少， 且不能持久;第二， 脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制， 但這種調節是全身性的， 哪裡供血條件好，

有利於脂肪消耗， 哪裡就能減肥。 例如， 減肥者運動一段時間後， 腰圍不見小多少， 可臉頰卻消瘦了， 原因就在於此。 運動消耗的熱量大於攝入的熱量， 才會導致全身脂肪的減少， 而不會只減一個部位。