為什麼總是瘦不下來

經常看到廣告中的那些美女減肥速度驚人， 但自己辛苦節食、努力運動， 算得上用盡全力， 卻收效甚微。 是不是覺得自己很失敗?不要以為運動就能減掉體重，

不要以為吃得愈少就會愈苗條……當你的減肥努力總是事與願違時， 你或許應該停下來檢查一下， 是不是你的減肥方法出了問題!

Q 我已經戒吃宵夜了， 但體重為什麼還是減不下來?

沒有任何研究顯示吃宵夜會肥， 或者不吃宵夜會瘦。 要知道， 致肥的根源是全天的熱量攝取是否多於自己需要的熱量。 如果白天吃的過多， 那些無法消耗的熱量便會儲存起來， 變成身體的脂肪。 還有一種可能是， 你並沒有規律的飲食時間， 每天只吃兩餐， 而第二餐又通常在非常餓的時候吃， 會吃得又急又很大量， 以致額外攝取不少熱量。 因此， 營養師建議晚吃晚餐的人， 應該準備一些健康小吃， 在需要時進食。

如果睡前感覺太餓， 不妨喝一杯牛奶或吃一個水果， 會使你有飽足感。

Q 我已經很努力節食了， 但為什麼大腿的贅肉還是沒有變化?

減少進食量和配合運動是肥胖人士減重的有效方法， 只要持之以恆， 一定能達到理想體重水準。 但正常情況下， 身體最先減去的是水分， 然後是多餘的脂肪， 這樣才會整體瘦下來。 不過， 脂肪的分佈受遺傳因素影響， 有些人腰部特別容易儲存脂肪， 而有些人的脂肪則會囤積在臂部、大腿， 所以有些人會特別難減去某部位的脂肪。 至於流傳的一些所謂減臂、減大腿的方法， 沒有科學根據或任何研究證實有效。 所以， 如果你想在減肥後達到優美體態， 還是配合針對性的運動最實際!

Q 我天天吃燕麥為什麼還瘦不下來?

燕麥含豐富水溶性纖維， 能帶走體內的膽固醇。 有研究證實， 每天進食三克水溶性纖維， 能降低心血管病風險， 所以針對不少有高膽固醇問題的人， 醫生或營養師都會建議進食燕麥。 而燕麥也可以幫助減肥， 它不僅有很好的飽腹感， 還可以降低膽固醇。 但如果整體飲食熱量不變， 又高脂高糖， 仍然超過自己身體所需， 自然不會有減肥效果。

Q 我不吃飯只吃肉， 為什麼體重還是不能下降?

記得曾經大受歡迎的“吃肉減肥法”， 就是只吃肉類而不吃澱粉來達到減肥目的， 這個方法除了會導致營養不均衡， 還可能會因此而吃下過量脂肪。 要知道， 每克脂肪含9卡路里， 而每克碳水化合物或蛋白質只含4卡路里，

如果你的總熱量超過需要， 體重不僅無法下降， 還有可能升高。 另外， 如果你不進食碳水化合物， 只進食肉類， 即使沒有過量， 也有可能因為整體熱量過低， 而令身體新陳代謝減慢， 減少對熱量的需求， 也無法瘦下來。

使用了錯誤的減肥方法， 這樣是很難減肥成功的。

如節食減肥容易導致越減越胖和營養不良。 不吃或少吃短期內體重可能會減輕， 然而一旦恢復到節食前的熱量供給， “降低”了的基礎代謝率一時無法回升到原來的水準， 反而會造成熱量囤積， 出現越減越胖的局面。

因此， 需要用健康的方式減肥， 就需要做到合理飲食和適量的運動。 在減肥期間， 只有在均衡飲食的基礎上， 配合合理的運動特別是有氧運動，

才能真正地減肥。

真人減肥案例分享

近段時間一直琢磨這個問題， 怎樣才可以真正健康的瘦下來， 不再每天和減肥糾纏， 我試著讓自己去正常吃飯， 慢慢我發現， 其實正常吃飯真的不會有太多熱量， 並且這樣吃過飯後也不會老想著吃東西， 更很少會暴食。 還有生活中 很多大家常提到的習慣， 比如飯後站立， 還有吃東西要慢， 不要看著電視吃東西等等， 的確我發現， 我的瘦人朋友有很多我沒有的好習慣， 比如她不餓的時候不會吃東西， 一起喝可樂我喝完了一大杯她還剩很多， 有什麼高興或者悲傷的事情不會把吃東西當作慶祝和發洩的途徑， 一包零食可以吃很多天， 在她的生活裡似乎沒有暴食這樣的字眼， 餓了就吃，不餓就停下，她並不刻意追求什麼時候吃，或者要吃什麼，而似乎都是在聽從身體的安排。而這些，說實話，都是我生活裡沒有做到的。我總是刻意壓抑自己的食欲，給自己訂好多規矩，但一旦沒有按計劃去做，便會拼命去吃，然後再拼命的後悔。

還有今日看一些養生的書，我覺得對我啟發很大，或者我們在檢討了我們的生活習慣之後，應該瞭解下我們的身體內部有沒有問題，比如脾胃，比如腎，等等，都和我們的身材以及健康程度有很打關係，據說腎是女人最重要的寶貝，特別是對提高新陳代謝很重要，養好腎，就可以很大的提高新陳代謝，具體的東西我也說不清楚，大家可以找幾本現在暢銷的養生書看下，對照下自己。

前幾天看一 報導，一個70多歲的老教授，看起來非常年輕，並且體態非常好，看身後就像是三十多的，她有一個很重要的好習慣，就是吃棗，每天都吃，堅持了幾十年，也沒有什麼特別的講究，就是每天晚飯前吃個3到6顆，這樣對脾胃特別好，脾胃好了，身體很多功能也正常運轉，想胖都難。

因此，需要用健康的方式減肥，就需要做到合理飲食和適量的運動。在減肥期間，只有在均衡飲食的基礎上，配合合理的運動特別是有氧運動，才能真正地減肥。

因後，就應該積極行動起來，改變原有的錯誤減肥方法或者對現有的減肥計畫進行調整，讓你更健康地瘦下去。

餓了就吃，不餓就停下，她並不刻意追求什麼時候吃，或者要吃什麼，而似乎都是在聽從身體的安排。而這些，說實話，都是我生活裡沒有做到的。我總是刻意壓抑自己的食欲，給自己訂好多規矩，但一旦沒有按計劃去做，便會拼命去吃，然後再拼命的後悔。

還有今日看一些養生的書，我覺得對我啟發很大，或者我們在檢討了我們的生活習慣之後，應該瞭解下我們的身體內部有沒有問題，比如脾胃，比如腎，等等，都和我們的身材以及健康程度有很打關係，據說腎是女人最重要的寶貝，特別是對提高新陳代謝很重要，養好腎，就可以很大的提高新陳代謝，具體的東西我也說不清楚，大家可以找幾本現在暢銷的養生書看下，對照下自己。

前幾天看一 報導，一個70多歲的老教授，看起來非常年輕，並且體態非常好，看身後就像是三十多的，她有一個很重要的好習慣，就是吃棗，每天都吃，堅持了幾十年，也沒有什麼特別的講究，就是每天晚飯前吃個3到6顆，這樣對脾胃特別好，脾胃好了，身體很多功能也正常運轉，想胖都難。

因此，需要用健康的方式減肥，就需要做到合理飲食和適量的運動。在減肥期間，只有在均衡飲食的基礎上，配合合理的運動特別是有氧運動，才能真正地減肥。

因後，就應該積極行動起來，改變原有的錯誤減肥方法或者對現有的減肥計畫進行調整，讓你更健康地瘦下去。