現在很多人都加入減肥的行列， 很多人對於減肥也都有自己的心得體會。 但想要減肥但是又無法忍受饑餓， 那麼選擇吃蔬菜就成為很多人的選擇，
1.藍莓
用一杯藍莓作為宵夜， 因為它們才80卡路里， 並且含有4g蛋白質。 藍莓含有大量水分和抗氧化成分， 讓你的皮膚更光滑， 藍莓會讓你有飽足感， 而且還能把這種感覺持續很久， 這就是雙贏。
2.白軟乾酪
cottage cheese是由脫脂凝乳製成的鬆軟乾酪， 也叫農家鮮乾酪， 它富含蛋白質、鈣質， 是減肥人士非常好的零食選擇。 選擇cottage cheese搭配藍莓和杏仁一起， 是任何時間都可以享用的， 哪怕是深夜或者淩晨。
3.未加工的無鹽杏仁
選擇沒有加工過的、無鹽的杏仁作為零食， 它富含蛋白質， 還有對你有益的脂肪。 遠離任何烘烤過的、鹹的或者有調味料的杏仁產品， 因為那些添加劑容易導致肥胖或水腫。 選擇最接近食物本源狀態的未加工杏仁， 並且每次不要超過15顆。
4.水煮蛋
用水將一些雞蛋煮熟然後放在冰箱裡， 就是一周裡簡單的零食。 雞蛋含有高蛋白和有益的脂肪， 並且。 每次一顆， 既能補充蛋白質， 還不會長胖。
5.低脂優酪乳
優酪乳是對身體十分有益的食物， 它可以平衡你腸道裡的菌群， 幫助消化。 想要享受優酪乳又不長胖， 那就選擇不添加水果或其他成分， 並且無糖低脂的優酪乳。 優酪乳裡添加的其他成分可能讓你攝入更多的糖，
6.胡蘿蔔——直接消脂的能手
胡蘿蔔味辛、甘， 入肺、脾二經。 每100g蘿蔔所含熱量為6大卡， 是根莖類蔬菜中含熱量最低的， 其所含的芥子油能促進脂肪的消耗和利用， 直接達到減肥的目的， 是效果不錯的減肥蔬菜。
胡蘿蔔是我們最常見的一種蘿蔔， 具有健脾消食化滯、清熱解毒的功效， 胡蘿蔔的高纖維可以幫助消化， 促進腸道排毒， 清除體內垃圾毒素， 可以緩解因排毒不暢而導致的肥胖。
胡蘿蔔裡面豐富的胡蘿蔔素和維生素B有助於改善視力和滋潤皮膚， 秋季多吃胡蘿蔔可以防止皮膚乾燥， 是很好的抗燥減肥食品。 胡蘿蔔裡面還含有蔗糖和果糖， 口感甜脆， 很多MM喜歡生吃。 但生吃時， 70%以上的胡蘿蔔素不能被人體吸收， 不能帶來最好的營養效果。 營養的烹飪方法有兩種， 一是燉食， 二是炒食， 熱加工後胡蘿蔔素利用率可達90%。
7.芹菜——燃燒脂肪的利器
芹菜有旱芹和水芹兩種， 性寒涼， 味甘微苦， 入肝、胃、膀胱經， 含蛋白質、胡蘿蔔素、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質等。 從減肥角度來看， 有降脂降壓、軟化血管的作用， 對肥胖症、冠心病、糖尿病等有輔助效果。
8.蘆筍——4星級減肥食品
蘆筍是我們體內垃圾清道夫。 萵苣屬於粗纖維類蔬菜， 其性涼， 味甘、苦， 入胃、小腸二經， 且含熱量很低， 有利於減肥。 最適合清蒸， 以便保留其中的維生素A、B、C和葉酸。
據說蘆筍是4星級減肥食品， 單位熱量低， 每100克含19大卡。 富含維生素和微量元素， 蘆筍可是蔬菜中的貴族：雖然價格比別的蔬菜昂貴些， 但是口味確實清香鮮美。 和一般的蔬菜相比， 蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口， 而且還含有更多的維生素和微量元素。 新鮮的蘆筍也很有健康價值。 它富含粗纖維， 而且熱量低， 可以促進新陳代謝。
另外， 蘆筍也是增強免疫力和燃燒脂肪的理想食品。 蘆筍能提高人體的基礎代謝， 促進人體內熱量的消耗， 並有很強的脫水能力，因此多吃新鮮蘆筍能變得苗條。
9.黃瓜——生吃也有減肥的用處
黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人體內的糖類物質轉化為脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到燃脂減肥作用。黃瓜味甘而且性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴的功效。現代醫學認為，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素、胡蘿蔔素以及各類礦物質營養成分，同時還含有丙醇二酸、葫蘆素、細纖維等，是非常好的排毒養顏食物。它所含的黃瓜酸能促進人體新陳代謝以排出體內毒素。
黃瓜減肥法則：一周之內就吃黃瓜，當主食吃。一周七天全部吃黃瓜真有點難為大家，但是你一定要想著“為了漂亮，為了苗條要堅持下去呀”。不能用油炒。最好是涼伴，但不能用糖拌，糖是最容易產生脂肪的。
10.韭菜——潤腸排毒的高手
韭菜性溫，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、腎諸經，是粗纖維食品，在胃腸道吸水後迅速膨脹，不但能增進飽感，減少食量，而且還能潤腸通便，排出體內過剩的營養物質，在減肥中有著不可忽視的作用。
雖然韭菜沒有什麼特別的地方，但是卻具有非常好的減肥功效，因為韭菜含有豐富的粗纖維，食用後能夠把體內的廢物一起帶出體外，所以也被人稱為“洗腸草”。韭菜能和多種菜蔬搭配食用，可起到快速減肥的效果。
11.辣椒
辣椒因為含有有發熱功效的辣椒素，被證明可以幫助控制食欲和增加心跳，還可以燃燒卡路里。辣椒也富含豐富的維生素，紅胡椒尤其好。
並有很強的脫水能力，因此多吃新鮮蘆筍能變得苗條。9.黃瓜——生吃也有減肥的用處
黃瓜中含有的丙醇二酸，可抑制人體內的糖類物質轉化為脂肪，從而減少脂肪的聚積，起到燃脂減肥作用。黃瓜味甘而且性平，具有明顯的清熱解毒、生津止渴的功效。現代醫學認為，黃瓜富含蛋白質、糖類、維生素、胡蘿蔔素以及各類礦物質營養成分，同時還含有丙醇二酸、葫蘆素、細纖維等，是非常好的排毒養顏食物。它所含的黃瓜酸能促進人體新陳代謝以排出體內毒素。
黃瓜減肥法則：一周之內就吃黃瓜，當主食吃。一周七天全部吃黃瓜真有點難為大家，但是你一定要想著“為了漂亮，為了苗條要堅持下去呀”。不能用油炒。最好是涼伴，但不能用糖拌，糖是最容易產生脂肪的。
10.韭菜——潤腸排毒的高手
韭菜性溫，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、腎諸經，是粗纖維食品，在胃腸道吸水後迅速膨脹，不但能增進飽感，減少食量，而且還能潤腸通便，排出體內過剩的營養物質，在減肥中有著不可忽視的作用。
雖然韭菜沒有什麼特別的地方，但是卻具有非常好的減肥功效，因為韭菜含有豐富的粗纖維，食用後能夠把體內的廢物一起帶出體外，所以也被人稱為“洗腸草”。韭菜能和多種菜蔬搭配食用，可起到快速減肥的效果。
11.辣椒
辣椒因為含有有發熱功效的辣椒素，被證明可以幫助控制食欲和增加心跳，還可以燃燒卡路里。辣椒也富含豐富的維生素，紅胡椒尤其好。
