如何適當增加運動呢？對於“小胖墩”， 最好採用中低強度（即運動後心率為85-130次／分）、長時間（每次２０分鐘以上）、身體移動性的運動方式進行鍛煉。 這樣可以提高人體有氧代謝、分解脂肪、消耗熱能而達到減肥目的。
運動處方一 步行：
速度， 80－100米/分鐘。 從第次30－40分鐘逐漸增加至６０分鐘， 時間安排在晚飯後。 每天一次， 每週五天。 心率控制在８５－１１０次／分鐘。 同時每晚睡前可配合做兒童減肥操１次。 此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
運動處方二 慢跑：
速度， 100－110米/分鐘， 每天20－30分鐘， 每天一次， 每週五天訓練。 時間可安排在每週１－５下午３時半至５時。
運動處方三 游泳（這是最理想的減肥運動）：
要求長時間慢速遊， 即速度控制在10－２０米／分鐘， 每次６０分鐘， 每天１－２次， 時間最好安排在下行或晚上。 此處方適合所有會游泳的肥胖兒。
運動處方四 跳繩或踢毽：
每天５組， 每組連續跳或踢５分鐘， 組間休息１分鐘， 每週跳或踢６天。 心率控制在120－130次／分鐘。 另外， 每天可配合低強度的散步或做操。
運動處方五 騎自行車：
速度180－200米／分鐘， 每次騎２０－３０分鐘， 每天１－２次， 時間可分別安排在上午１０－１１時／下午４－６時， 每週５天。 要求心率達到90－100次／分鐘。 同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操１次。
運動處方六 登樓：
每天登三層樓上下共２０次， 每週有５天訓練。 心率控制在110－130次／分鐘。 此處方不適合中重度肥胖者， 原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓衝擊力， 而使關節易受損傷。
注意：以上任何一個完整的運動過程都應由熱身期（準備活動）、動力期（正式鍛煉）和結束期（整理活動）三部分組成。 準備活動一般為５－１０分鐘， 整理活動大約３－５分鐘。
只有堅持不懈地、科學地適量運動， 同時配合合理的飲食治療， 建立良好的行為方式， 才能有效地控制兒童肥胖病的發生和發展。
