要想通過運動達到減肥的效果， 選購要清楚“什麼是運動減肥”， 恰當的運動， 往往能夠使人儘快地減肥， 使自己的體重保持在正常範圍。 那麼什麼樣的運動最有利於減肥呢
就運動項目的選擇來說， 一般可選擇運動節奏中等或較快的項目， 規定距離的勻速跑（1500-3000米）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。
就運動強度而言， 中等強度較適合。 因為採用中等強度進行運動， 從能量代謝的角度上看， 可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液， 作為能源在運動中消耗，
20―39歲， 125―135次/分
40―49歲， 115―130次/分
50―59歲， 110―125次/分
60歲以上， 110―120次/分。
至於健身運動的時間， 健身減肥鍛煉宜安排在晚餐前2小時進行， 有研究表明， 其效果是最佳的。
