男人而立之年要如何減肥

30歲—40歲

此時人的身體機能開始下滑， 耐力和攝氧量逐漸下降， 應加強心肺功能的鍛煉。

推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。 這些運動有利於提高心肺耐力。

腹部練習：坐直， 挺胸抬頭， 兩腳併攏， 全身肌肉緊張， 深呼吸；吸氣時鼓起腹部， 呼氣時用力收縮腹部， 連續做20次。

運動強度：使脈搏達到每分鐘120―140次。

運動頻率：全身運動每週進行2次， 每次30分鐘以上；腹部練習， 爭取每天在工作間隙做5組。

注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。