告訴你胖子要如何減肥

本期主角：小宋

身高：174cm

減肥前：205

減肥時間：三個月

最胖的時候有：205斤

目前體重：146斤……減肥仍在進行中

備註：在採訪過程中， 小宋稱因為過去太胖， 從來沒有拍過照， 所以未能給出前後對比照。 “胖子對拍照有一種天然的抵觸啊。 ”

曾經達到205斤

我三年之前是180斤， 我以前很會吃飯和很會睡， 夏天的時候一睡就睡一個下午， 然後老是上網通宵。 3年前的5月份， 我開始戒煙了， 然後又找了一份工作， 那份工作， 壓力不大， 但是時間不固定， 經常做到晚上4點鐘， 然後一天吃5次飯。 戒煙之後， 胃口大增， 體重也跟著大增， 到2008年的春節的時候，

我體重到了205斤， 爬樓梯都會氣喘。 在外面別人老問我：“胖子， 你懷孕幾個月了？”這讓我很無耐。 有一天， 有一個熟人到我家， 我光著個身子， 他進來一看， 說：“你這個樣子還能走的動嗎？”那個時候， 自尊心受了點刺激。

看了別人的減肥故事 開始減肥

被朋友刺激後過了兩天， 我在CCTV5上看了一個新聞， 一個200多斤的大胖子， 就在家原地跑步， 減到130多斤， 這讓我很受刺激， 說真的， 我以前從來不感覺自已有多胖， 別人叫我減肥， 我也是應付應付， 心裡從來不把別人的話放心上， 看了CCTV5之後， 我決定試一下減肥。

第一階段：小運動量減肥――爬樓梯來回10次

那個電視上的人說就原地跑步， 第一天的時候， 也做了幾分鐘， 就受不了了。 那天才真感覺到自已的體質很差，

第二天， 我跟家裡人說， 我要減肥， 然後家裡人說， 你能行嗎， 我說肯定能行， 要不然我怎麼把煙給戒了。 那天開始， 我開始就在家裡爬樓梯， 剛開始， 我從樓上爬到樓下， 來回爬不了10次， 就會氣喘的受不了。 我家裡人跟我說， 你慢慢爬， 分幾次爬就行了， 剛開始的時候， 爬了一個多星期了， 真的好累， 準備放棄， 剛好又看了CCTV5的那個新聞， 新聞上說不是有個什麼21天理論嗎， 說只要堅持21天， 就能適應， 所以我咬牙堅持下來。

第二階段：加大運動量――每天爬樓梯50+45+30次

前面的一段時間都是小運動量的， 然後我體質稍微好一點了， 能爬30次樓梯了， 我開始給自已訂目標了， 每天下午3點半固定時間運動， 就在家爬樓梯， 分為三次， 第一次50趟，

第二次45趟， 第三次35趟， 然後中間穿插做一下力量運動。

21天理論真的很管用！

過了21天， 我感覺每天的運動像個鬧鐘一樣， 到了這個時間點， 腦子就會提醒， 不做感覺非常說不過去， 雖然說感覺很累， 腦中有另一個思想老勸你放棄， 可是我還是堅持了下來， 後來有一次出去， 有一個叔叔跟我說， 人是最健忘的， 可能你今天很累， 但睡了一覺之後， 什麼累都會忘記， 我聽進去這句話了， 第一個月我減了10多斤吧。

第三階段：再次加大運動量――原地跑步

第二個月 我開始加大了運動量， 原地跑步， 每天晚上9點50分開始跑， 跑到11點。 這個月又減了25斤。

減肥期間飲食：

至於飲食方面， 我每天早上起床喝杯水， 然後吃個蘋果， 再吃點飯， 中午吃飯加蔬菜，

晚上也一樣， 我沒節過食， 飯量少了一點， 肉食很少吃了， 就這樣子。

減肥的一些心得分享：

・運動要堅持。 說實在話， 運動的時候時間好難過， 不過現在回過頭， 發覺時間又過的很快。 這次出去回到原來的工作單位， 把以前的同事看呆了， 那種感覺， 那種被人注視和羨幕的感覺真的很舒服。

・戒煙的過程也鍛煉了我的毅力。 抽煙的人都知道戒煙是多辛苦的啊， 我以前一天一包煙， 後來加大到一天一包半， 那個時候蹲廁所， 還是刷牙， 都會嘔吐， 有時候會嘔出血絲來， 有一天我在天涯網上看到一幫人想戒煙， 我也加進去了， 剛開始的時候， 整整啃了一個星期的口香糖和瓜子， 七月豆， 然後一群人在一天一天的數日子。 意外收穫是自控力變強了，

對減肥更有信心， 戒煙都頂過來了， 還有什麼熬不下去的呢？

・給自己一些鼓勵很重要：我對我自已說， 堅持一個星期， 我就去街上買些東西給自已， 我在家都是喝白開水的， 然後到了一個星期， 我會去超市買瓶啟動給自已喝， 別人減肥不是天天稱體重的嗎， 我都是半個月或者1個月稱一次的。 如果你每天稱， 有一天突然發現自已體重沒減下去， 不是對自信心的一種嚴重打擊嗎？我一個月去稱一次， 我堅持了， 肯定能減下來， 這是對自已的一種最好的獎勵。