瑜伽減肥沒有季節之分， 只要在不同的季節變換不同的瑜伽動作即可。 冬季減肥選擇一些扭轉脊柱類和腿部的瑜伽動作練習，
一、站立直角式
1.站姿， 雙腿併攏。
2.吸氣， 雙臂抬起， 高舉過頭頂。
3.拇指相叩， 呼氣， 上身向前平行於地面。
4.吸氣控制姿勢， 呼氣上身自然垂落放鬆。
功效：促進血液迴圈， 改善手、足寒涼。
二、眼鏡蛇式
1.俯臥地上， 全身放鬆;下齶觸地;雙手貼近胸旁， 手心貼地;雙腿並隆， 腳背貼地。
2.吸氣， 慢慢抬起頭部， 頸部後仰， 肚臍、下腹貼地， 雙手放鬆， 成“半蛇”狀。
3.繼續吸氣， 雙手臂略伸直， 將上身舉起， 放鬆肩、頸， 肚臍、下腹貼地， 眼睛向上凝視天花板。
4.雙手臂放鬆， 慢慢讓身體放下， 下巴觸地， 雙手放於體側， 調勻呼吸。
休息30秒之後， 再重新做動作。 如此重複5-10次。
功效：強化心肺功能、增強呼吸， 預防感冒。
三、完全呼吸法
1.盤坐。
2.一手放在腹部， 意識關注於呼吸上。
3.緩慢深長地吸一口氣， 讓氣充滿肺部， 肺部下壓橫隔膜， 腹部突出， 胸部擴張， 肩膀微升起;然後， 緩慢呼氣， 肩膀下降， 胸部回縮， 橫隔膜回到原處， 腹部回縮。
4.一吸一呼為一次， 重複5-10次。
功效：幫助吸進較多氧氣， 增加血液的含氧量， 並加速新陳代謝， 使精力充沛、注意力集中。
四、蝴蝶式(又稱吉祥式)
1.正坐， 兩腿合併伸直。
2.兩腿分開， 將腳跟往內收， 儘量貼近身體。
3.雙手抓住兩腳， 兩腿上下拍打地板， 如蝴蝶展翅， 輕拍雙翼;動作中保持自然呼吸。
4.也可用雙手下壓膝蓋， 輔助雙腿拍打地板。
功效：改善因久坐辦公室， 運動量少， 或中年之後身體僵化，
