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5招讓你小腹平坦零贅肉!

1。 專門用來瘦小腹的
使用時機:飯後一小時到兩小時之間。
a。 單腳站立, 另一腳膝蓋彎曲向前舉起, 使大小腿之間呈90度角, 雙手平舉,

維持30秒。
b。 後換另一隻腳, 兩腳以此方式交替, 每天約五個回合
2。 上下腹部鍛煉法
上腹部
動作一:平躺在地上, 兩手放臀側。 雙腿向上舉起, 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動, 再回落。 此動作重複2組, 每組10 ̄~15次。
動作二:預備姿勢與動作一相同。 雙腿與上半身成90度角。 然後用腹部的力量抬起上半身, 手儘量接觸腳踝的位置, 稍微停留1 ̄3秒鐘, 上半身落下。 重複此動作2組, 每組10 ̄~15次。
動作三:這是一個靜止保持的動作, 但有相當難度。
四肢著地, 面朝地面, 用手肘和腳尖支持身體, 保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。
下腹部
動 作一:非一般仰臥起坐。 為什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐, 通常手臂都要接觸到膝蓋。
但這樣的鍛煉效果並不好。 在以下的動作裡, 我們只是將意 念集中在腹部, 用腹部的力量抬起上身, 與地面成30 ̄~60度, 在這個角度上停5秒鐘, 然後落下。 重複此動作3組, 每組15次。
動作二:這個動作有點難度。 平躺在地板上, 大腿抬起60度左右, 小腿與地面保持平行。 雙手交叉放在腦後, 頭部離開地面。 保持這個姿勢, 慢慢地伸展腿部。 重複這個動作2組, 每組15 ̄~20次。

3。 縮腹走路
首先要學習“腹式呼吸法”:吸 氣時, 肚皮脹起;呼氣時, 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言, 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 順暢氣流, 增加肺活 量。  平常走路和站立時, 要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣, 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”, 幾個星期下來, 不但 小腹趨於平坦, 走路的姿勢也會更迷人。
4。 一日喝五杯水
清早起床:淡鹽水, 在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水, 有助於腸蠕動, 幫腸胃來一次大掃除, 當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍!
上午工作中:檸檬水,

檸檬酸能説明腸胃排毒, 加速體內的新陳代謝, 檸檬的氣味還可以舒緩神經, 提高你的工作效率, 可以說是一舉兩得。
午飯前:暖開水, 午餐前喝一杯暖開水, 一來可以先填填肚子, 降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分, 加速新陳代謝。
下午茶時段:花草茶 , 一到Tea Time, 食欲又發作, 薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食, 這時, 不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶, 不但可以抑制食欲, 還能護膚養顏。
晚餐中:蔬菜汁, 借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道, 所以, 以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐, 不但卡路里低還能攝取纖維素, 加速脂肪的排出, 真的蠻有效的。

5。 專門適合女生用的方法
a、熱身活動10分鐘, 至全身微微出汗後, 再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
b、 平臥位做腹肌運動。  臍上練習:下身固定不動, 仰臥起坐, 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。  臍下練習:上身固定不動, 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習, 目的是收緊和減去整個下腹圍。  腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後, 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習, 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
c、揉捏腹部, “驅趕”脂肪。  有道是:“七分運動, 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂, 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次, “軀趕”脂肪, 促進脂肪代謝。  據說以上方法每次做30分鐘, 每週3~4次, 堅持45天必有顯著效果。

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