１。
專門用來瘦小腹的
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
ａ。
單腳站立，
另一腳膝蓋彎曲向前舉起，
使大小腿之間呈９０度角，
雙手平舉，
ｂ。 後換另一隻腳， 兩腳以此方式交替， 每天約五個回合
２。 上下腹部鍛煉法
上腹部
動作一：平躺在地上， 兩手放臀側。 雙腿向上舉起， 與上半身成九十度角。 用腹部的力量將臀部向上移動， 再回落。 此動作重複２組， 每組１０￣～１５次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。 雙腿與上半身成９０度角。 然後用腹部的力量抬起上半身， 手儘量接觸腳踝的位置， 稍微停留１￣３秒鐘， 上半身落下。 重複此動作２組， 每組１０￣～１５次。
動作三：這是一個靜止保持的動作， 但有相當難度。
四肢著地， 面朝地面， 用手肘和腳尖支持身體， 保持身體挺直。 維持這個姿勢２０秒或盡可能長時間。
下腹部
動 作一：非一般仰臥起坐。 為什麼說＂非一般＂呢？體育課上考試的仰臥起坐， 通常手臂都要接觸到膝蓋。
動作二：這個動作有點難度。 平躺在地板上， 大腿抬起６０度左右， 小腿與地面保持平行。 雙手交叉放在腦後， 頭部離開地面。 保持這個姿勢， 慢慢地伸展腿部。 重複這個動作２組， 每組１５￣～２０次。
３。
縮腹走路
首先要學習“腹式呼吸法”：吸 氣時，
肚皮脹起；呼氣時，
肚皮縮緊。
對於練瑜伽或練發聲的人而言，
這是一種必要的訓練。
它有助於刺激腸胃蠕動，
促進體內廢物的排出，
順暢氣流，
增加肺活 量。
平常走路和站立時，
要用力縮小腹，
配合腹式呼吸，
讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習慣，
但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，
幾個星期下來，
不但 小腹趨於平坦，
走路的姿勢也會更迷人。
４。
一日喝五杯水
清早起床：淡鹽水，
在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，
有助於腸蠕動，
幫腸胃來一次大掃除，
當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！
上午工作中：檸檬水，
午飯前：暖開水， 午餐前喝一杯暖開水， 一來可以先填填肚子， 降低午飯的飲食分量；二來可以補充身體所消耗的水分， 加速新陳代謝。
下午茶時段：花草茶 ， 一到Ｔｅａ Ｔｉｍｅ， 食欲又發作， 薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食， 這時， 不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶， 不但可以抑制食欲， 還能護膚養顏。
晚餐中：蔬菜汁， 借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道， 所以， 以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐， 不但卡路里低還能攝取纖維素， 加速脂肪的排出， 真的蠻有效的。
５。 專門適合女生用的方法
ａ、熱身活動１０分鐘， 至全身微微出汗後， 再用保鮮膜捆紮腹部５－－６層。
ｂ、 平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動， 仰臥起坐， 旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動， 雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習， 目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後， 再做各種腰部轉體練習。 這種練習作為輔助練習， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
ｃ、揉捏腹部， “驅趕”脂肪。 有道是：“七分運動， 三分揉捏。 ”要想腹部儘快去脂， 在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各１００次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做３０分鐘， 每週３～４次， 堅持４５天必有顯著效果。
