1、前屈頸椎練習
在椅子上坐直， 雙腿併攏， 垂直落於地面。 上身向前下壓， 與大腿完全帖服。 雙手向後抓住椅子後方的椅腿， 慢慢抬頭向前看， 然後低頭放鬆， 重複頭部動作8~10次。
2、肋間肌拉伸練習
身體斜靠在椅背上， 將外側的腿伸直。 雙手在頭頂交叉， 掌心向上翻。 將外側伸直的腿向上抬起， 放下， 重複12~20次， 然後換另一邊。 注意抬頭挺胸。
3、身體舒展
正面端坐， 後背緊靠椅背。 雙手抓住椅子後腿， 然後仰頭、挺胸、挺腰後仰。 重複10~14次。 注意整個動作過程要緩慢進行， 不要憋氣。 向後仰時， 可以用口腔呼氣。
4、活躍練習
正面端坐，
5、前屈腰椎練習
站在椅背後， 大腿緊貼椅背。 然後上身向下壓， 雙手支撐在椅座兩側， 下巴放於椅座上。 雙腿併攏， 膝蓋不要彎屈。 用手臂的力量將身體支撐起來向前看， 然後放鬆再次將頭部放下， 重複支撐8~10次。
6、迎風送掌
端坐在椅子上， 挺直後背。 將手臂向兩邊打開， 就如同泰坦尼克的經典動作一樣。 然後向前合掌， 同時上身向前下壓， 貼到大腿上。 重複8~16次。 注意下壓時要保持抬頭向前看。
7、收縮束腰
正面端坐， 雙腿併攏， 垂直落於地面。 將右腿膝關節向上抬， 收向胸口， 雙手抱住小腿用力向腹部收縮， 腰部用力挺直。 每次保持20秒， 左右交換練習。 可重複多次。
