登山對女白領瘦身有哪些好處

走慣了城市中筆直平坦的道路， 卻忘了什麼是彎曲與陡峭， 找個和合適時間的， 讓自已登上一個新的高度， 登高無眺， 心境無限。 去戶外登山就是一個不錯的選擇， 到開闊的大自然中去減脂瘦身！

登山屬於有氧運動， 能使血液中的蛋白增多， 增強免疫力， 幫助體內的毒素及時排出體外。 促進新陳代謝的同時， 加快脂肪消耗， 因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。 然而在登山前我們要做什麼準備呢？

登山， 我們建議您做好如下準備：

穿著方面

穿舒適而厚底的鞋， 如旅遊鞋， 回以保證您長途跋涉腳不起泡，

寬鬆的衣褲， 是您攀登的最佳選擇（長褲可防蟲、防刮傷）， 山裡日夜溫差大， 您最好備齊禦寒的衣服， 在春季多雨時節您必須配備個人雨具。

食品方面

應以高熱量、高能量、低重量、小體積為標準。 在我們提供每餐主食的同時， 您自己最好再準備一些乾糧與水， 如巧克力、純牛奶、花生、蘋果等均屬上等營養佐餐。

隨手物品

照相機、望近鏡、洗漱用品、小軍刀等應盡可能以輕便、小巧、實用為選擇原則。

其他事項

我們的宗旨是保護環境、愛護自然， 所以行程之中絕對禁止亂扔果皮紙屑等垃圾， 以免造成污染。 在公某場合、公共活動時， 嚴禁吸煙， 您在適當時候可以選擇不影響他人的地點過一下隱。

登山看似簡單， 但要想達到瘦身減脂的效果，

可是有技巧的。 上山、下山， 都有竅門。 因此， 本期特邀健身線上俱樂部私人教練、海都瘦身男女二期教練王海穎， 給讀者們提供一套科學的、能減脂瘦身的登山方法。

上山前熱身

上山前， 要記得熱身。 因為開始登山鍛煉時， 不可馬上將運動量加大， 必須要循序漸進， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度， 這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。 熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行， 動作不可進行反復彈震。

1、腰部：站立， 兩腳間距略比肩寬， 雙手抱住一側腿， 背部打直， 身體下壓。

2、活動膝關節：屈膝， 雙手放在膝關節上， 順時針轉動， 然後逆時針轉動。

3、活動踝關節：站立， 重心放在一條腿上， 另一條腿腳尖著地，

先順時針後逆時針轉動。