背部肩胛骨， 起到身體旋轉的作用。 行走的過程中， 右手臂向後擺動， 肩胛骨隨之運動， 右側骨盆向前突出。 左右反復運動， 自然的帶動身體軀幹向前邁動。 軀幹的運動帶動身體大塊肌肉， 起到運動的效果
由家到車站， 由車站到公司， 上班的路上有很多時間都是靠步行的。 通過步行帶動上半身肩胛骨及骨盆運動， 可以改善駝背、肩部僵硬酸痛等症狀。 將力量意識集中在丹田處， 調整姿勢， 大步邁進運動， 讓形體更加協調美好。
Check：由身後觀察，
注意1：出發前， 充分的運動肩部周圍的肌肉， 手肘彎曲抬起， 手臂向前後畫圓旋轉。 充分活動肩部手臂筋骨。
注意2：為了保證身體的平衡， 防止肩部偏頗， 要交替肩部背背包。
各種階梯上上下下， 鍛煉骨盆筋骨， 瘦腰提臀纖腿
上下臺階邁出腿部時， 帶動骨盆上下運動， 鍛煉骨盆周圍肌肉。 對於纖腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。 同時充分調動除了腿部之外骨盆周圍的肌肉， 可以讓上下階梯更加輕盈。
地鐵裡， 公司內， 都會有存在階梯， 不要貪圖一時的方便選擇電梯， 要利用階梯進行減肥運動。
運動重點部位就是骨盆。 收緊右側腹肋處肌肉， 肩部線條與腰部線條保持平行狀態，
Check1：上半身保持不動， 僅依靠骨盆、腰骨的活動帶動腿部上抬。
Check2：檢查骨盆左右上拉牽引的感覺， 如果力量使用不對， 會給腿部帶來負擔。 正確的姿勢， 可以依靠軀幹輕鬆的帶動身體運動， 腹肋處肌肉向上拉緊， 可以使腿部看上去纖細修長。
休息時間， 培養正確姿勢， 糾正彎曲變形骨骼
在等公車或者是站在車廂內， 鍛煉自己的站姿， 也是一種有效的運動， 可以糾正不良姿勢， 改善僵硬肌肉， 緩解骨骼彎曲症狀。
控制使用軀幹，
Check1：左右肩胛骨向背部中央瞬間集中。
Check2：檢查頸部位置， 輕輕旋轉頸部、前後運動頸部。
注意：腹部不要前凸， 肚臍位置不要上提。
休息時間的靜態運動
A提拉臀部-腿部抬起運動
身體站直， 面對牆壁， 雙手扶牆， 打開雙腿與肩同寬。 左腿向斜後方45度後抬。 鍛煉臀部肌肉。 雙腿左右互換練習。
B牆壁push
身體站直， 與牆壁間隔20~30cm距離， 雙手和雙腳同時打開， 與肩部同寬， 手掌貼於牆壁上， 背部挺直， 身體慢慢傾倒，
