辦公室白領如何才能擁有好身材

辦公室一族每天要坐9-11個小時工作， 回到家中不是窩在沙發上看電視， 就是繼續坐在電腦前上網玩遊戲。 小肚腩就在這樣的久坐中一天一天的“滋長”著。 去年的牛仔褲穿起來有點緊繃了， 修身的連衣裙不敢穿了。

拒絕肥胖不能急於節食減肥， 因為這樣做無非兩種結局：一種長期堅持節食， 導致營養不良， 影響健康；一種忍受不了饑餓， 繳械投降， 大量熱量又進入身體， 反彈得比以前更胖。 雖然知道減肥還是要靠運動的， 但沒時間又不喜歡流汗？沒關係， 教你一個好方法， 只要動起來，

哪怕抬抬手， 走兩步， 都在消耗卡路里。 想知道該怎樣做？給自己先找一個給力的好幫手， 歐姆龍卡路里計， 它可以感知細微的人體動作， 計算出消耗的卡路里量和燃燒的脂肪量。 只要隨身佩戴， 它就可以記錄24小時的卡路里消耗量， 對脂肪進行全天候的監控， 讓卡路里在“眼皮底下流走”。 這種減肥方法的關鍵就是讓減肥成為一種生活習慣， 讓它融入到每一天的生活中。

巧心思之早餐時間：

愛吃煎餅果子？那就少放一點醬不要加油條！或者是每天早上讓陽光喚醒自己， 為自己準備一份低卡路里早餐， 如一份嫩滑炒雞蛋， 或將雞蛋和牛奶拌炒， 搭配兩片麵包、兩片番茄。 即能滿足一上午的營養需求， 攝取熱量還不足包子、油條的一半。

巧心思之公司樓下等電梯：

到了公司， 不耐煩等電梯？不喜歡電梯狹小的空間。 那就像杜拉拉一樣走樓梯， 耳塞裡聽著音樂， 沿著樓梯慢慢往上走。 說不定爬樓梯就可以消耗大半早餐的熱量呢。 爬不動的時候就看看卡路里計上的消耗卡路里數及脂肪數， 幫助你堅持到底。 別忘了， 還可以鍛煉腿部及臀部曲線哦。

巧心思之工作時間：

有沒有算過8小時的工作時間， 你“坐”的姿勢長達多久？儘量讓自己的身體動起來吧。 如果你有張大的辦公桌， 你可以把電話放得離自己稍遠點， 接電話時伸伸手， 拉拉腰， 一天下來比隨手就能接起電話可能要多消耗15千卡哦。 如果你的辦公室比較大， 那麼列印的時候選擇離自己較遠的印表機吧，

趁機起來走走， 活動下身體。 或者給自己換個小點的水杯， 多走幾次茶水間。

巧心思之午餐時間：

如果午餐很豐盛， 那麼就儘量避免飯後甜點吧。 一杯奶茶的卡路里可能要慢跑20分鐘才能消耗掉。 飯後的間歇， 可以和同事在公司附近散散步， 享受下陽光和新鮮空氣。

巧心思之下班後：

如果下午忍不住吃了塊蛋糕， 那麼就在離家還有兩站的地方提前下車， 步行回家。 別小看這兩站路的步行， 如果每分鐘保持100步以上的速度， 其運動強度可達到3METs以上， 根據卡路里計的記錄， 這樣的步行能消耗掉將近100千卡。

巧心思之晚餐：

最好以低卡路里的蔬菜為主。 並在飯後算下一天一共攝入了多少卡路里， 看看卡路里計記錄下來的一天的活動有沒有消耗掉攝入的熱量，

如果沒有的話， 那麼晚餐後的散步是最好的消耗掉它們的方法。 剛開始可以慢慢地走， 持續一段時間後可以有意識地加快步速和擺手幅度， 即可以放鬆心情， 緩解白天的工作壓力， 同時也消耗了多餘的熱量。

一整天下來， 細微處的改變都會幫你消耗更多的卡路里， 日積月累， 多餘的脂肪就會慢慢消失， 健康狀況也會好轉呢。

對於平日繁忙的你， 可能週末就不想動了。 其實， 整理屋子、洗洗衣服、吸塵、拖個地、加上買菜做飯， 簡簡單單3、4百千卡的熱量就被消耗掉了。 不愛家務？那麼逛街也是不錯的減肥節目， 女人逛街天下無敵， 逛多長時間也不會覺得累， 而每逛街1小時， 就可以甩掉100千卡左右的熱量。

還可以進行慢跑、打網球等高運動強度的活動， 這樣的運動通常強度在3METs以上， 如果一周這樣強度的運動達到23EX（運動量單位， 運動強度和運動時間相乘的結果）以上， 不僅可以幫助甩掉脂肪， 還可以促進身體健康。

想知道你的減肥效果， 另一個好幫手必不可少， 那就是歐姆龍體重身體脂肪測量器， 它可以明確“告訴”你經過努力已經減掉了多少脂肪， 是堅持不懈地“消耗卡路里， 燃燒脂肪”的動力。

這樣時尚健康的減肥方法， 你也快來試試吧。 帶上卡路里計， 記錄自己每天生活的一點一滴的卡路里消耗， 讓窈窕身材在日常的動一動中“勾勒”出來。