都已經是炎炎夏日了， 你卻還是用長褲遮腿， 拒迷你裙、短褲於千里之外?其實只要瞭解自己的腿型， 選擇適合的美腿動作， 隨時隨地踢踢腿、抬抬腳，
美腿的條件：柔軟又緊實
成功擺脫下半身肥胖的日本舞蹈女王內藤未映過去因中斷學舞多年， 大腿長出許多贅肉， 小腿也硬得像化石， 她努力節食卻落得病懨懨的下場， 下半身依舊肥胖， 偶然在電視看到廚師料理肉塊說“肉質要鬆軟才會好吃”， 恍然大悟美腿的秘密是“柔軟的肌肉”。 擁有勻稱肌肉的雙腿， 不只線條修長， 還需具備由內而外散發的光澤， 因為不管多纖長的雙腿， 如果肌肉松垮垮， 怎樣都稱不上有魅力。 相反地， 肌肉硬梆梆也會阻礙血液、淋巴的流動，
30秒見效美腿操
蘿蔔腿：辦公室也能偷偷來的小運動
適用部位：腳踝、小腿肚
1、單腳抬高， 腳尖朝身體內側用力。
2、腳尖朝身體外側用力。
重點：
腳尖朝不同方向使力的縮和伸， 是鍛煉纖細腳踝的基本動作， 可加速促進血液迴圈、消除水腫。 單腳抬高的動作， 有鍛煉小腿肚與大腿的效果;如果兩腳同時抬高， 負重增加， 效果更佳。 若想達到最佳效果， 背脊要完全挺直。
打掃提臀兩不誤的雙效動作
肥臀腿：打掃提臀兩不誤的雙效動作
適用部位：臀部、後膝
1、身體重力全部放在一隻腳， 另一隻腳的腳趾輕觸地板，
2、一邊擦窗戶， 一邊把上半身往上延伸， 增加雙腿的負重。
重點：
單腳伸直時， 注意力放在大腿根部肌肉、用力伸展;鍛煉臀部上方肌肉以便提起臀部下方肌肉， 達到提臀效果。 練習時， 臀部凹處要用力， 感覺臀部收緊。
如果辦得到的人， 請試試在擦窗時曲膝、身體上下移動， 加強鍛煉大腿前方肌肉。
上樓梯也不放過的美腿機會
金剛腿：上樓梯也不放過的美腿機會
適用部位：小腿
1、腳掌中心處要踩在踏板上。
2、雙腿後側用力， 就像提臀似的走樓梯。
重點：
許多人走樓梯時都是靠腰力， 結果兩腳太過輕鬆， 所以走樓梯不用腰力， 注意力放在雙腿後側肌肉， 以提臀的方式上樓。
小象腿：搭公交時美腿坐姿
適用部位：腳踝、小腿肚、臀部
1、膝蓋併攏， 腳後跟抬高， 腳背伸直， 雙腿向身體右側傾斜。
2、再把雙腿向身體左側傾斜。
重點：
“美腿坐姿”是一種讓腳背完全伸展的姿勢， 能夠把腳踝鍛煉得更纖細， 而且當腿倒向身體一側時， 還能鍛煉到腿部外側(尤其是大腿四周)。 重點在於上半身坐姿呈直線， 維持不動;腿倒向一側時， 身體可能歪向一邊， 也要保持挺直姿勢。 每當公交抵達停靠站， 就可變換左右方向。
心情愉快才能持之以恆
另外， 許多人對鍛煉美腿都抱著“非做不行、非瘦不可”的勉強想法， 買書練習“左右腳各做幾次， 每天做幾回”， 不僅想到就覺得麻煩， 更容易在兩三天后就放棄。
內藤未映認為， 美腿的關鍵還有保持“心情愉快”， 她找到最輕鬆有效的“偷吃步”美腿法， 親身體驗在居家、生活、工作的空檔， 想到就做的30秒美腿運動， 讓密集練習的鍛煉模式， 轉換成不會感到痛苦、可以融入生活的習慣性動作， 自然就能持之以恆， 在不知不覺中就能雕塑美腿。
番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。 它有利尿以及去除酸痛的功效。 長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄儘量生吃， 做成沙拉、果汁或直接吃都可以， 經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。
香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。
木瓜
木瓜是維生素A含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。
蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。
經過烹飪後的番茄，營養會大量流失。香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。
木瓜
木瓜是維生素A含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸。
蘋果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。蘋果中富含粗纖維，可促進腸胃蠕動，協助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。
