超快速減肥法 4周擁有魔鬼身材

你是不是曾經為了減掉頑固的屁股贅肉， 而展開超級小心的飲食方法， 到頭來胸部縮小一個罩杯， 粗壯的象腿還是聞風不動?

擁有魔鬼身材的秘訣， 並不是光吃飄飄仙女餐就可以， 而是要改變你的身體組成：一面甩掉油脂， 一面也要增加勻稱、纖瘦、能加速新陳代謝的肌肉。

我們推薦的超快速瘦身飲食功能表非常簡單， 以健康的精益蛋白質(身體增長肌肉的來源)和絕佳的燃脂食物為飲食基礎， 再搭配超快速塑身運動計畫的話， 絕對讓你事半功倍。

學者發現飲食習慣如果配合運動而進行調整， 可以避免在減脂的同時， 也減掉勻稱纖瘦的肌肉。 事實上， 在一項針對肥胖男女的研究中， 遵循低碳水化合物飲食， 一周重訓三次的人， 總共減掉了22磅， 等於一周減掉2磅， 最令人振奮的是， 這些減掉的重量幾乎全部(97%)都是脂肪。

為了達到更大的效果，

我們也提高了蛋白質的攝取量。 各種研究都指出， 減脂期間想要增長與維持纖瘦肌肉， 就千萬不能忽視蛋白質的重要性。 一項研究指出， 增加30%蛋白質攝取量的減肥者， 每天可以少吃進約450卡的熱量， 在為期12周的研究中， 總共減掉約11磅。 不僅如此， 高蛋白飲食比起高碳水化合物飲食， 能讓你的減重計畫持續得更久。

英國學者曾經研究48位使用流質飲食減肥的肥胖男女， 分別比較高蛋白與高碳水飲食的減肥成效， 結果發現高蛋白飲食者的體重不斷下降， 研究結束後12周內又多減掉了5磅， 反之， 高碳水飲食者已經開始複胖。

開始吃得健康、甩掉脂肪之前， 你必須知道的每一件事。

在超快速瘦身飲食計畫中，

你會吃更多， 而不是吃得比較少， 但這些食物都可以促使身體燃燒脂肪。 同時， 你會攝取更多蛋白質， 嘗到美味的天然油脂， 研究指出， 這樣可以幫助我們控制血糖、饑餓感與食欲。 結果呢?你會以最快的速度成功瘦身， 而且吃得心滿意足， 不會感到委屈。

吃什麼好呢?

這項飲食計畫非常簡單， 只要把三個種類的食物任意搭配：優質蛋白、低澱粉蔬菜與天然油脂， 並選擇堅果或低卡水果當點心， 吃到你覺得滿足為止(畢竟誰有時間慢慢算卡路里)， 自然會變瘦囉。 從快速訓練、快速減重到快速成果， 只講求一件事：速度。

伊利諾大學研究者針對48位女性進行研究， 發現結合阻力訓練與高蛋白飲食計畫的人， 在為期11周的研究中減掉了22磅(其中只有1磅的肌肉);反之，

另一組攝取相同熱量但實行高碳水飲食的人， 只減掉15磅， 其中還有2磅是肌肉。 遵守低碳水化合物飲食的受試者， 不只減掉更多體重， 總膽固醇也大幅降低， 身體由內而外變得更健康。

超快速瘦身飲食計畫的設計， 能在15分鐘內完成， 成效幾乎立即可見， 你也不用花費額外的時間與心力。 你只需要四周， 就能擁有夢寐以求的身材。

進食原則

1、每一餐都應攝取優質蛋白質。

就減肥而言， 蛋白質可以從各方面幫你燃燒脂肪， 例如光是進食這個動作就可以消耗掉蛋白質熱量， 因為身體在消化、吸收與產生化學改變的過程中， 會燃燒食物中25%的蛋白質熱量， 因此， 蛋白質比大部分食物不易造成熱量負擔。

而且， 就我們所知， 蛋白質可以抑制食欲， 因為它需要更長的時間來消化。 蛋白質也可以在減脂期間， 維持辛苦練出、能加速新陳代謝的肌肉。 研究顯示， 早餐攝取精益蛋白質(例如加拿大培根、蛋白或低脂優格)， 比你在任何時間吃蛋白質都更能延長飽足感。

2、也要吃一些脂肪

還記得當初為了減肥， 堅持滴油不沾。 結果呢?結果是我們都變得更胖了。 今天我們已經瞭解膳食脂肪的重要性， 它在控制熱量與脂肪的新陳代謝上不可或缺。

研究指出， 橄欖油、堅果與酪梨中的油酸， 可以有效抑制饑餓感。 在消化的過程中， 這種不飽和脂肪會轉化成化合物， 間接誘發大腦下達飽足指令。

天然的高油脂食物， 像是酪梨、鮭魚或其他深海魚類含有豐富的OMEGA-3脂肪酸， 有助於減少體脂肪、降低三酸甘油脂並增加好膽固醇。

你只要依照這份飲食建議，拿捏好脂肪與其它種類食物的比例即可。只要體重持續下降，就代表攝取量沒有問題。

有助於減少體脂肪、降低三酸甘油脂並增加好膽固醇。

你只要依照這份飲食建議，拿捏好脂肪與其它種類食物的比例即可。只要體重持續下降，就代表攝取量沒有問題。