1. 中餐前一杯涼白開（時間很重要， 前10分鐘最好！）， 餐桌上再放一小碗。 邊蘸邊吃， 可去除2/3的油脂， 還能中和過鹹的口味。
MM們不要擔心會影響食物味道。
2. 早上醒來， 一杯涼白開（通常放在床頭， 個人認為效果勝過溫水及其他蜜、醋水！）， 半小時後吃早餐。
其效果不止是沖淡血液、清掃腸胃， 補充整晚流失水分， 更重要的是促進BB的通暢哦！
3. 晚上8點左右吃一個100-200g皆可的番茄（西瓜效果也很棒， 但個人覺得還是番茄好！）， 之後不要再吃其它東西。 第二天清晨， 包你准有便意！
4. 多淋浴。 不知MM們怎樣， 反正我一天不洗澡就難受！尤其是這樣的天氣， 還做了大量運動之後。 勤沖涼， 用搓澡巾反復搓洗身體。 不僅能促進血液迴圈， 改善“雞皮腿”現象， 還能消耗一定熱量的說。
5. 以步帶車、以樓梯帶電梯。 （還有， 多逛逛街、拎拎東西。 沒看見薄荷卡路里計算器裡，
6. 運動需循序漸進。 拿跳繩來說， 我從300開始， 也就半個多月， 跳到了1、2000都不喘， 還很舒服。 真的不要急於求成！這沒用， 一定記住。 短時間的體重減輕， 只是身體中水分的流失和節食的效果。 不信， 你再吃些東西， 多喝些水試試？包你體重還是原樣。
7. 運動時間安排在傍晚5-7點。 這時候， 促進肌肉修復的激素會急速分泌。 運動效果會更好！
8. 得到家人的支持。 （這點很重要！最好鼓勵他們跟你一起減肥或塑身。 不一定胖才減啊！瘦人不動， 照樣不算健康。 ）MM們一定要做到。 它就像一個計畫的提綱那樣。
9. 一定別吃零食， 別喝過分加工的果汁、飲料！如果真的嘴饞， 自己動手做吧。 你可以掌控熱量、調配營養。 毫不客氣地說， 外面很多食物（除了正常的主食之類~）都屬於不折不扣的junk food！遠離它們， 永遠！這點， 我對自己狠著呢！
10. 不放棄任何一種可以做的家務。 家務活， 讓你的家居更整潔， 還讓你逐漸瘦掉身上的肉肉。
11. 早餐之後， 一杯咖啡。 提神又瘦身！咖啡喝多了不好， Aqua說過。 但是， 每日一杯， 好處很是很多的！它含有豐富的游離脂肪酸， 緩解便秘， 減肥， 消除疲勞， 另外， 還有你意想不到的保健因素。 當然，
12. 分次進食。 比如， 粽子， 切成2-3塊， 1、2天吃完。 即使裡面包裹著各式肉餡、海鮮、鹹蛋， 熱量還會很高嗎？（PS：今年端午我就這樣吃得粽子， 效果很好！）再有， 儘量購買獨立包裝的食物， 分次食用。 兩者是一個道理。
13. 花香抑制食欲。 小Q講製作花香噴霧，
14. 不要過分節食， 等到餓得不行時再吃東西。 這個時候， 胃部血液迴圈加劇。 食物入胃後， 消化、吸收很快。 饑餓至極的你， 通常不會選擇用水果之類的果腹， 而恰恰至少是五穀、主食類。 自製力不強的MM， 說不定還會嚼上一塊巧克力， 或是大口吞下一支蘋果派。 長此以往， 得不償失。 後果很嚴重！
15. 少食、多餐。 但是， 餐數不可太多。 每日， 最多4、5次就好。 這期間， 正常三餐可以減少食量， 餘下的1-2次用水果、高纖食品補充。
16. 三餐（尤其中餐）結束後的那30分鐘， 可以站著上網打遊戲、聊天， 時間不知不覺就會過去。不要機械地站著（除非洗碗、收拾餐廳），那會讓你覺得很無聊。
17. 嚼塊口香糖（每小時消耗約70大卡熱量）。同事、朋友讓你吃份便當、零食時，你就不會拒絕得那麼尷尬了。嘴巴裡有東東，你也不會到處尋找食物了。
18. 每餐吃什麼，提前做好打算。這樣，很有助於估算熱量攝入，而不是吃了臨時決定的食物，熱量高的讓你悔到不行！
19. 逛街，少去小吃街；超市，避開食品區。本不該吃的東東，就因為你一經過便跑進了你的購物車。
20. 上午加餐時，請吃20g以內的無糖黑巧克力。記住：無糖！每單位卡路里在300左右，而不是5、600那種。
21. 簡單掌握日常食物的卡路里，分清低、中、高熱量食品。吃了再查，好像就被動了。
22. 水果請在飯前吃。纖維素更能為人體吸收，產生飽腹感，開胃，卻不會讓你感到很餓。
是的，熱量不低。但是，它在你體內發揮著燃燒更多脂肪，促進代謝的功能。相比之下，好處多多。
23. 每日食物攝入種類，儘量保持在20種以上。每種量，記得要少。這是避免暴食的途徑之一，也會讓你覺得吃的不少。呵呵，心理平衡很重要！
24. 粉絲、米粉、腐竹、豆干等等，熱量很高！嗯，統統屬於精加工食品。不要打著“豆製品”的旗號就海量大吃哦！
25. 請把肉類放在早餐或午餐。放心，你有一整天的時間消化它。不然，你就放在晚上試試。吃多了，會消化不良，會暴食，會惡性循環...
時間不知不覺就會過去。不要機械地站著（除非洗碗、收拾餐廳），那會讓你覺得很無聊。17. 嚼塊口香糖（每小時消耗約70大卡熱量）。同事、朋友讓你吃份便當、零食時，你就不會拒絕得那麼尷尬了。嘴巴裡有東東，你也不會到處尋找食物了。
18. 每餐吃什麼，提前做好打算。這樣，很有助於估算熱量攝入，而不是吃了臨時決定的食物，熱量高的讓你悔到不行！
19. 逛街，少去小吃街；超市，避開食品區。本不該吃的東東，就因為你一經過便跑進了你的購物車。
20. 上午加餐時，請吃20g以內的無糖黑巧克力。記住：無糖！每單位卡路里在300左右，而不是5、600那種。
21. 簡單掌握日常食物的卡路里，分清低、中、高熱量食品。吃了再查，好像就被動了。
22. 水果請在飯前吃。纖維素更能為人體吸收，產生飽腹感，開胃，卻不會讓你感到很餓。
是的，熱量不低。但是，它在你體內發揮著燃燒更多脂肪，促進代謝的功能。相比之下，好處多多。
23. 每日食物攝入種類，儘量保持在20種以上。每種量，記得要少。這是避免暴食的途徑之一，也會讓你覺得吃的不少。呵呵，心理平衡很重要！
24. 粉絲、米粉、腐竹、豆干等等，熱量很高！嗯，統統屬於精加工食品。不要打著“豆製品”的旗號就海量大吃哦！
25. 請把肉類放在早餐或午餐。放心，你有一整天的時間消化它。不然，你就放在晚上試試。吃多了，會消化不良，會暴食，會惡性循環...
