馬伊琍產後減肥２０斤

 

１．　適當的運動是產後身材的需要
孕婦是家裡的重點保護物件， 不僅免去一切家務， 而且還不許進行其它運動。
科學分析， 適當的運動對大多數孕婦來說是安全的、有益的。

孕期的運動， 會讓精力更加充沛， 還能緩解孕期各種不適， 如腰痛、身體浮腫、靜脈曲張等。 運動加強了分娩時所需的肌肉力量， 使生產更順利， 胎兒更健康。 適當的運動是孕期體重管理所必需的， 而且有助於產後體形的恢復。
２．　孕婦的膳食指南
自妊娠第４個月起， 保證充足的能量和營養。 懷孕第四個月起必須增加能量和各種營養素， 以滿足合成代謝的需要。 膳食中應增加魚、肉、蛋等富含優質蛋白質的動物性食物， 含鈣豐富的奶類食物， 含無機鹽和維生素豐富的蔬菜、水果等。 蔬菜、水果還富含膳食纖維， 可促進腸蠕動， 防止孕婦便秘。 如果孕婦體重增長過度、營養過剩對母親和胎兒也不利， 一則易出現巨大兒， 增加難產的危險性；二則孕婦體內可能有大量水貯留和易發生糖尿病、慢性高血壓及妊娠高血壓綜合症。

３．　改變一個錯誤認識
有人說：為了胎兒， 再胖也沒有關係， 等產後再減就是了。 所以很多女性在懷孕期間， 不控制自己的飲食，

也很少運動。 孕期， 只關注營養， 注意休息， 而忽略了真正的健康。
運動項目包括一般有氧運動
運動項目包括一般有氧運動， 包括快走、慢跑、自行車等；水中運動， 包括游泳、水中健身操等；其他一些需要一定指導的運動， 如普拉提， 瑜伽等。
孕期體重增加過多
如果孕期體重增加過多， 產後體形恢復是很困難的， 一般孕婦生產後６個月即可恢復體形。 如果是充分的母乳餵養， 體形恢復得會更好。