清純美女楊冪的10條減肥心經

 

經驗一：適度縱容
如果你整天餓著自己， 你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。 所以要養成每頓都吃少量的習慣－－這樣會增加你的活力及控制食欲。

一小頓飯會減少胃的容量， 使你感到飽得更快。 對於甜點的忠告呢？楊冪這裡提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點－－這是第一口。 然後再吃兩口。 ”細細品嘗味道。 呵呵， 楊冪的點子真是不錯！現在你是不是覺得注意力被分散了－－而且不那麼想過度縱容自己了呢？
經驗二：用走路消除脂肪
楊冪很愛步行， 她的原則是能走路就走路。 我們想一下：成年人平均一天走３０００到５０００步；按這個比率你只是保持你的體重。 但是如果你把每天的步數提高到１００００， 而且你吃得不過量， 你的體重應該開始減輕了。 買一個計步器戴在臀邊；爬樓梯代替乘電梯， 並且在午餐時間散步， 如果你每天都有這樣做， 你的體重怎麼可能增加？
經驗三：水果代替果汁
果汁的卡路里比水果要高很多， 一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。 所以還不如吃一個柳丁或柚子來代替。 這點又是楊冪的小秘訣之一。

經驗四：用水來代替
你正在渴望某樣東西。 巧克力？霜淇淋？事實上你可能只是渴了。

很多人會把口渴錯當成饑餓感。 所以你只需要找一瓶水。 同樣， 在晚飯前灌一杯水來幫助你有飽食感。 楊冪強烈推薦！
經驗五：避開壓力
壓力是每個藝人每天都要面對的， 楊冪十分擅長避開壓力。 她說， 焦慮會將你引向零食。 通常楊冪都會出去散步或者試著做瑜伽深呼吸， 以獲得鎮定的效果。 同樣， 如果你等一等， 焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。 將你的注意力轉移１０分鐘， 那些曲奇餅也許就會在腦海中退去， 試著去避開生活中的壓力， 對減肥也會有不錯的效果！
經驗六：有原則地進餐
楊冪每次進餐都十分的有原則， 不會因為什麼特殊情況而去破例。 大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多， 因為現代人經常聚會， 一聚會如果你沒有原則， 很容易就吃得比以往更多， 而且往往都是吃很多的高熱量的食物， 這樣對減肥來說是致命的， 會導致你很久的努力化為泡影！

經驗七：調整步子
這又是楊冪的一個瘦身小秘訣哦！跑步１０分鐘比跑跑走走要好，

對嗎？不對。 通過切換， 你會燃燒更多卡路里。 所以， 跑五分鐘， 走五分鐘。 很多人其實都不知道這點！
經驗八：警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法， 但是先停下來看看標籤。 製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。 另外， 一味談脂色變也許有一點不公平。 有一些有益的一元不飽和脂肪， 比如橄欖油、栗子油等。
這些能減少你的食欲， 這樣你就不會吃得太多。 楊冪眉飛色舞的介紹說。
經驗九：蛋白質優先
楊冪說吃蛋白質食物會讓人覺得很飽。 其實這並不是想像出來的。 經過研究表明， 蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。 試試在你午餐的沙拉中加入一些雞肉或金槍魚肉－－這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食欲， 不信就試試吧。
經驗十：用日記本來記錄
楊冪建議：當你開始減肥時，要準備一個日記本，大約記下你吃的每樣東西。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你瞭解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制，以便你有效的去控制飲食，改變你以往不良的習慣！

不信就試試吧。
經驗十：用日記本來記錄
楊冪建議：當你開始減肥時，要準備一個日記本，大約記下你吃的每樣東西。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你瞭解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制，以便你有效的去控制飲食，改變你以往不良的習慣！