5個有氧運動練出窈窕身姿

運動是減肥方法裡面效果比較靠譜的一種方法， 除了可以減肥， 對於健康也大有好處， 那麼哪種運動減肥效果好呢?其實一般來說有氧運動減肥效果會更加好，

而且強度不大， 不怕練出成肌肉女， 下面就給女性們介紹些常見的有氧運動減肥方法。

散步：

想走出最輕盈有活力、最標準的身材嗎?走路， 要走對方法， 輕鬆、有計劃地讓燃脂、雕塑曲線。 每次利用30分鐘， 聰明地配速走路、增加運動強度， 除了燃脂瘦身外， 還特別針對腰腹部、臀部和大腿， 幫你達到減肥鍛煉效果。 只要調整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋， 就可以咯!

游泳：

游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一， 尤其是在這炎熱的夏季， 游泳是很多減肥的女性都會選擇的方式， 而且效果最能快速體現， 對心血管系統的改善有相當重要的作用。

但是游泳後別馬上進食， 游泳後宜休息片刻再進食， 否則會突然增加胃腸的負擔， 久之容易引起胃腸道疾病。

騎單車：

現在社會不斷提倡環保， 因此騎單車應該是一個很好的上班交通工具， 當然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班， 但這項運動也是一個很不錯的運動， 週末的時候可以約上三五個知己到公園騎單車， 也是很不錯的選擇， 而且這對於減小腿非常有作用。

慢跑：

慢跑曾經一度風靡全世界， 被大家稱為“有氧代謝運動之王”， 做有氧運動可以維持女性的身型和健康， 從生理學角度來論， 微汗狀態下的持續慢跑， 身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，

所以， 微汗慢跑5000米或20分鐘左右， 會消耗掉大量的體內脂肪， 從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

跳舞：

很多明星都是通過跳舞來減肥的， 長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮， 因此愛美的你怎麼能不選擇這項運動呢?

以上這些有氧運動， 選擇一項長期堅持下來並配合飲食均衡， 不用多久你就能夠擁有完美身材了。