瘦腹誤區

誤區1：仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式

現實：肩酸背痛， 肚腩依舊。

一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐，

最有效的腹部健身法：健騎機訓練、船長椅訓練、健身球訓練。

誤區2：每天都要進行腹部鍛煉才能夠得到緊實的腹肌

現實：時刻遭遇贅肉反攻。

因為在大運動量的訓練完畢之後， 肌肉組織的細胞形態雖然被改變了， 但還沒有完全成型， 通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。

每天進行腹部的鍛煉固然能夠促進脂肪的燃燒， 卻沒有給腹肌的形成留下時間， 一旦鍛煉鬆懈下來， 贅肉會馬上發起“反攻”， 一切豈不前功盡棄？

誤區3：健腹=收腰

現實：瘦了腰部， 胖了腹部。

許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來， 以為一個動作既能瘦腰也能美腹， 可往往是瘦了腰， 胖了腹。

這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多， 只需要在飲食上配合， 減少高熱量食物的攝入， 同時堅持相應的訓練， 就能夠讓“小蠻腰”重見天日。

建議：按部就班地練習， 不要相信“二合一”的方法。