方法一：每天按時食用零食
在吃零食的時候， 最好就是制定一個吃零食的時間表， 並且嚴格地按照時間表的時間來攝取零食，
長期嚴格地按照時間表來食用零食， 可以讓身體在一定的時間內得到慣性， 然後在特定的時間內就會促使腸胃在體內的蠕動速度， 加快分解和消化零食的攝取量， 讓身體處於良好的新陳代謝功能之外， 從而減少脂肪在體內的堆積。 這樣， 在一定的程度上也可以控制食欲， 減少對飯量的攝取，
方法二：不要邊看電視邊吃零食
很多MM在看電視的時候因為覺得無聊， 所以通常都會在看電視的時候準備幾種零食， 一邊吃著零食一邊看電視。 雖然這種方法是一個很好的休閒方式， 但是在看電視的時候吃零食很容易讓自己在不知不覺中攝入大量的零食， 這些零食的熱量就會因為在身體上難以排解而轉化為脂肪堆積在身體上， 所以漸漸地， 身材就會慢慢地發福。 因此， 在看電視的時候， 最好就是不要將零食放在自己的面前，
方法三：嚴格控制零食的食用量
在吃零食的時候， 最好就是要根據營養師的建議， 嚴格地控制零食的食用量， 而對於零食也應該要有嚴格的選擇。 千萬不能隨意地暴飲暴吃零食， 否則， 攝入到人體內的零食的熱量和脂肪含量就會增多， 從而使身體多餘的熱量和脂肪因為無法及時地得到新陳代謝而聚集在人體的各個部位， 導致身材開始走樣， 並且逐漸變胖。 而如果可以嚴格地控制零食的食用量， 就可以讓身體攝取足量的熱量， 為身體提供能量和促進消化， 這樣， 就可以起到很好的控制食欲的目的， 減少正餐適量的攝取。
在食用零食的時候， 每天的零食量最好是控制在100-150卡路里之外， 這樣， 既可以為身體提供足夠的能量供身體進行新陳代謝， 還可以有效地控制食量， 減少正餐對於飯菜的食用量， 從而達到良好的減肥瘦身功效。 而對於零食的種類， 最好也要有所篩選， 對於高熱量、油炸系列的食品最好就是減少攝取， 取而代之的就是可以食用一些熱量較低的綠色零食來滿足自己的食欲。 如紅豆湯、原味起司蛋糕等等都是最佳的選擇。
方法四：吃零食也要做到營養均衡
很多MM對於零食的選擇沒有概念， 一般都是直接採購自己喜歡吃的零食堆放在自己的家裡， 在悠閒的時間裡就會大量地食用這些零食。 但是如果長期這樣在短時間內暴飲暴吃零食，
在選擇零食控制食欲的時候， 可以在饑餓的時候選用一些低脂、低糖的零食來食用， 就如話梅等食物。 在吃零食的時候， 也要注意糖果、油脂零食的攝取， 最好就是儘量避免吃這種熱量較高的零食， 以避免造成身體內熱量過剩從而轉化為脂肪的危機。 在吃零食的時候， 一定要記住吃零食的最終目的是為了讓零食可以填飽自己的胃， 從而達到良好的控制食欲功效，這樣就可以起到很好的減肥瘦身目的。
方法五、採用零食日記法控制食欲
通常MM們都會在無意識的狀態下食用各式各樣的零食，而對於到底吃了什麼零食，吃了多少零食，很多時候都沒有一個完整的概念。而為了讓自己可以更加有效地控制零食的攝取量，最好的方法就是採用零食日記法來記錄下自己每天的零食，這樣就可以讓自己清楚地瞭解１天究竟吃了什麼食物，那樣，就可以有針對性地改善零食的食用數量和食用種類，這樣就可以讓吃零食不但可以控制自己的食欲，還可以逐步改善吃零食的內容和分量，讓減肥瘦身的功效更加明顯。
在實施減肥的這個階段裡，零食日記法主要是記錄下每天吃零食的時間和分量，而且對於零食的類型也要詳細地記錄下來。當記錄好這些資訊之後，就可以再寫一篇未來１天零食的食用分量、時間、零食的種類，之後未來的１天就要嚴格地按照這個日記上所記錄下來的執行。而當這個零食日記在實施的過程中，最好就是循序漸進地減少零食的食用量，並且要有針對性地改善零食的種類，選擇健康的零食代替高脂肪、高熱量的零食，這樣就可以起到良好的控制食欲的目的。長期堅持下去，就可以達到減肥瘦身的目的。
方法六：多嚼口香糖
口香糖是一種以甘油樹脂為基礎，加上多種薄荷等物質調和而成的一種不斷咀嚼的糖，而口香糖也逐漸因為好吃又好玩的特質而逐漸成為年輕一代的新寵，成為一種時尚的零食。而除此之外，很多ＭＭ都喜歡口香糖淡淡的薄荷味，因為不僅可以幫助清新口氣，還可以起到鍛煉面部肌肉的功效。所以，在運用零食控制食欲的時候，可以多嚼口香糖來代替各種零食，這樣就能讓MM們享受到零食，又可以達到控制食欲的目的。這真的是一個一舉兩得的方法。
除此之外，口香糖也具有簡單的瘦身功能，在眾多的零食當中可以被稱做為健康的零食。口香糖之所以能夠起到減肥瘦身的功效，這是因為它可以幫助控制食欲，減緩人體的饑餓感。而口香糖之所以具有這樣的功效，主要是因為口腔對口香糖的不斷咀嚼運動，會刺激到下頜肌肉神經，進而向大腦的神經系統發出信號，讓身體的饑餓感減少，這樣就可以達到良好的控制食欲的功效。此外，根據雜誌上的研究結果表明，口香糖也可以減少熱量的攝入，而且還可以降低甜食的食欲。因此，對於減肥瘦身來說，口香糖真的是一種不可多得的零食。
方法七：別過度忍耐零食癮
很多MM在減肥瘦身的時候都會過度地忍耐著心中的零食癮，在看到各種吸引人的零食面前都會因為要瘦身而選擇不吃。雖然不吃零食可以讓減肥瘦身的功效更快地發揮效用，但是由於心中的零食癮沒有戒掉，所以會在減肥成功後就會鬆懈，並且反而會過量的暴飲暴食來彌補不能吃零食的那段時間，最終導致身材在短時間內反彈，重新恢復到肥胖的狀態。而這時候要想減肥就更加不容易了。
因此，在減肥瘦身的時候，最好就是別過度忍耐心中的零食癮。當自己想吃零食的時候，我們可以有目的地選擇一些低熱量、低脂肪的食物來滿足自己的零食癮，這樣不但可以滿足自己的欲望，而且還可以讓腹中有飽足感，從而會達到控制食欲的方法。但是在選購零食來滿足自己零食癮的時候，一定要注意選擇零食的種類，千萬不能選擇高熱量、高脂肪的食物來大量食用，否則，同樣會讓減肥瘦身宣告失敗。
從而達到良好的控制食欲功效，這樣就可以起到很好的減肥瘦身目的。
方法五、採用零食日記法控制食欲
通常MM們都會在無意識的狀態下食用各式各樣的零食，而對於到底吃了什麼零食，吃了多少零食，很多時候都沒有一個完整的概念。而為了讓自己可以更加有效地控制零食的攝取量，最好的方法就是採用零食日記法來記錄下自己每天的零食，這樣就可以讓自己清楚地瞭解１天究竟吃了什麼食物，那樣，就可以有針對性地改善零食的食用數量和食用種類，這樣就可以讓吃零食不但可以控制自己的食欲，還可以逐步改善吃零食的內容和分量，讓減肥瘦身的功效更加明顯。
在實施減肥的這個階段裡，零食日記法主要是記錄下每天吃零食的時間和分量，而且對於零食的類型也要詳細地記錄下來。當記錄好這些資訊之後，就可以再寫一篇未來１天零食的食用分量、時間、零食的種類，之後未來的１天就要嚴格地按照這個日記上所記錄下來的執行。而當這個零食日記在實施的過程中，最好就是循序漸進地減少零食的食用量，並且要有針對性地改善零食的種類，選擇健康的零食代替高脂肪、高熱量的零食，這樣就可以起到良好的控制食欲的目的。長期堅持下去，就可以達到減肥瘦身的目的。
方法六：多嚼口香糖
口香糖是一種以甘油樹脂為基礎，加上多種薄荷等物質調和而成的一種不斷咀嚼的糖，而口香糖也逐漸因為好吃又好玩的特質而逐漸成為年輕一代的新寵，成為一種時尚的零食。而除此之外，很多ＭＭ都喜歡口香糖淡淡的薄荷味，因為不僅可以幫助清新口氣，還可以起到鍛煉面部肌肉的功效。所以，在運用零食控制食欲的時候，可以多嚼口香糖來代替各種零食，這樣就能讓MM們享受到零食，又可以達到控制食欲的目的。這真的是一個一舉兩得的方法。
除此之外，口香糖也具有簡單的瘦身功能，在眾多的零食當中可以被稱做為健康的零食。口香糖之所以能夠起到減肥瘦身的功效，這是因為它可以幫助控制食欲，減緩人體的饑餓感。而口香糖之所以具有這樣的功效，主要是因為口腔對口香糖的不斷咀嚼運動，會刺激到下頜肌肉神經，進而向大腦的神經系統發出信號，讓身體的饑餓感減少，這樣就可以達到良好的控制食欲的功效。此外，根據雜誌上的研究結果表明，口香糖也可以減少熱量的攝入，而且還可以降低甜食的食欲。因此，對於減肥瘦身來說，口香糖真的是一種不可多得的零食。
方法七：別過度忍耐零食癮
很多MM在減肥瘦身的時候都會過度地忍耐著心中的零食癮，在看到各種吸引人的零食面前都會因為要瘦身而選擇不吃。雖然不吃零食可以讓減肥瘦身的功效更快地發揮效用，但是由於心中的零食癮沒有戒掉，所以會在減肥成功後就會鬆懈，並且反而會過量的暴飲暴食來彌補不能吃零食的那段時間，最終導致身材在短時間內反彈，重新恢復到肥胖的狀態。而這時候要想減肥就更加不容易了。
因此，在減肥瘦身的時候，最好就是別過度忍耐心中的零食癮。當自己想吃零食的時候，我們可以有目的地選擇一些低熱量、低脂肪的食物來滿足自己的零食癮，這樣不但可以滿足自己的欲望，而且還可以讓腹中有飽足感，從而會達到控制食欲的方法。但是在選購零食來滿足自己零食癮的時候，一定要注意選擇零食的種類，千萬不能選擇高熱量、高脂肪的食物來大量食用，否則，同樣會讓減肥瘦身宣告失敗。
