跑步是非常常見的運動之一， 不少人也是通過這跑步進行減肥的， 那麼這每天堅持跑步多久可以減肥呢?很多人堅持跑步不過並沒有見到這效果， 接下來就一起來看看
跑步減肥的正確方法
跑步減肥的正確方法
1、跑步前要做好準備
跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 激發身體中的運動激素，
2、慢跑前的準備動作
慢跑前的準備動作
站立， 雙手叉腰， 交替活動踝關節， 大約5-10分鐘。 熱身運動可以提高肌肉溫度， 使肌肉變得柔軟， 不易被拉傷。
3、跑步後要做好放鬆
跑步後要做好放鬆
在慢跑後， 需要拉伸一下身體， 這樣可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒， 讓身體大多部位得到鍛煉， 塑造完美的身材。
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。 兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。
跑步運動後， 做適量的伸展， 可以緩和過速的心率。
每天跑步多久能減肥
每天跑步多久能減肥
每天跑步30分鐘可以減肥。 首先非常放鬆地跑5分鐘， 把它當作是熱身準備活動。
然後加速跑30秒， 接著再用30秒把速度放慢， 最後再快跑60秒。
最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些， 但不是要達到短跑衝刺的速度，
中間的30秒也不是慢跑， 只不過是放慢步伐， 為下一階段的快跑“緩存”一下。
找到一條沒有機動車輛通過的環行路， 以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。
做完熱身準備活動後， 環形速度跑開始了， 要記錄時間了。 在跑第二圈的時候， 要用比第一圈少5～10秒的時間完成。
然後散步或慢跑1分鐘進行休息放鬆。 然後開始跑第三圈， 所用的速度要比第二圈再少5～10秒。
做3到5組這樣的練習， 每組用的時間都要比上一組少5～10秒。 最後讓身體平靜下來， 鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鐘以上是最利於減肥的， 但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘， 否則會產生饑餓感。
跑步是不錯的有氧運動， 但要產生減肥效果，需要注意三個關鍵。
1、 運動時間：每次運動至少要40分鐘，通常選擇50分鐘，每週至少3次。
2、講求持續的節奏，跑跑停停效果就不好。
3、運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪。強度通常通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好，低於115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高於130容易感覺疲勞不易堅持。
這跑步減肥有著一定的講究，需要注意的問題也是比較多的，尤其是這跑步的時間，這點上很多人都是容易疏忽掉的，跑步不恰當對於身體健康也是有一定的影響的。
但要產生減肥效果，需要注意三個關鍵。1、 運動時間：每次運動至少要40分鐘，通常選擇50分鐘，每週至少3次。
2、講求持續的節奏，跑跑停停效果就不好。
3、運動強度:達到強度要求的運動才能消耗脂肪。強度通常通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好，低於115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高於130容易感覺疲勞不易堅持。
這跑步減肥有著一定的講究，需要注意的問題也是比較多的，尤其是這跑步的時間，這點上很多人都是容易疏忽掉的，跑步不恰當對於身體健康也是有一定的影響的。
