紫色水果減肥 減肥效果更好

大部分妹子都認為水果熱量低， 用水果來代餐肯定不長胖。 水果的熱量與其他主食來比較確實比較低， 但是水果的果糖含量高，

進入人體後會轉化成三酸甘油酯， 造成血脂過高的現象， 這樣是並不利於減肥的。 然而， 水果的果糖含量高也並不意味著我們就不能採用水果減肥法， 吃水果減肥重點是要選對即健康又可消脂的水果---紫色類的水果。

紫色水果中富含鉀、鎂、鈣等礦物質。 鉀元素能促進體內的代謝功能， 利水去腫， 可以讓MM們免去水腫增肥的困擾。 相比淺色水果， 紫色水果含有更多維生素C， 它是使體內脂肪燃燒加快的主要元素。 除此之外， 紫色水果還提供了豐富的植物營養素， “花青素”就是其中一種， 它能有效阻擊“自由基”， 具有極強的抗氧化作用， 是女性保持年輕容顏的天然食材。

1、山竹

山竹被譽為“果中皇后”。

山竹中的羥基檸檬酸對抑制脂肪合成， 抑制食欲有很好的功效， 每天三個山竹可以幫助MM降低體重， 另外， 100克山竹中維生素B的含量高達60毫克。 維生素B是燃脂的必需元素， 例如缺少維生素B6， 蛋白質就沒法順暢代謝， 這樣很容易轉化為脂肪囤積， 所以山竹不僅是“果中皇后”還是MM們的“減肥之果”。

山竹表皮用手掌稍微使勁一捏就可以剝開， 食用起來很方便。 山竹和榴槤是“黃金搭檔”， 山竹的涼性可以消解榴槤的熱量， 不容易上火， 更易於消脂。 山竹還可以和核桃一起吃， 核桃中的Ω-3脂肪酸讓人有長時間飽腹感， 也可控制脂肪在體內的儲存量。 每天吃8顆核桃就可以快速減肥哦。

2、葡萄

葡萄是我們生活中最常見的水果之一了， 尤其是夏季，

葡萄更是隨處可見。 葡萄中含有豐富的有益元素和維生素， 可以促進消化， 幫助新陳代謝， 讓MM體內的脂肪和毒素快快排盡， 清爽一身。 另外， 葡萄中的類黃酮也是一種強力抗氧化劑， 是抗衰老的絕好物質哦。

清洗葡萄時不要用鹽水泡， 用清水沖洗就可以了， 洗乾淨後連皮一起吃更有營養。 葡萄和獼猴桃搭配是減肥果汁中的好選擇， 獼猴桃富含維生素C， 抗氧化物質有清脂、消毒的功效。 MM們還可以自己釀造葡萄酒， 每天睡前喝一杯， 美容又減肥。

3、 藍莓

藍莓在美國和日本都是非常受歡迎的減肥水果， 它的受歡迎的原因不單單是具有非常明顯的減肥功效， 同時它還聚集了多重療愈功效。 藍莓作為含花青素成分最多的紫色系水果，

是一種強大的抗氧化劑來源。 其果實中含有豐富的營養成分， 具有防止腦神經老化、強心、抗癌軟化血管、增強人機體免疫等天然治癒效果。

藍莓的治癒效果：

1、定期食用藍莓被證實能夠實現“四個降低”， 降低血糖、降低血脂、降低血壓和降低膽固醇， 同時還具有平補脾胃、增強食欲等保健作用。

2、藍莓是醫學界公認的糖尿病患者可食用水果之一， 能夠增強胰島素的敏感性， 幫助緩解由毛細血管免疫失調、糖尿病引起的血糖高等症狀。

3、有研究表明， 藍莓也是一種減肥瘦身的水果聖品， 有助於溶解腹部脂肪、促進新陳代謝， 實現小腹平坦的瘦身效果。

藍莓要存放在乾燥的容器內， 吃的時候洗乾淨可以直接吃。

怕酸的MM可以加入蜂蜜榨汁來喝。 或者MM們可以試試現在流行的藍莓山藥， 把山藥打成泥後淋上藍莓醬， 山藥中的粘液蛋白， 可以有效防止脂肪沉積， 豐富的纖維， 也讓人容易產生飽脹感。

4、桑葚

桑葚可稱得上減肥美容界的聖果。 桑葚中酸性物質含量豐富， 鞣酸、脂肪酸能健脾胃， 促進脂肪、蛋白質和碳水化合物的消化， 減少脂肪堆積。

桑葚中含有8種氨基酸， 能提高身體的基礎代謝率。 MM們可以在運動前吃一點桑葚， 人體在吸取氨基酸後， 肌肉力提高， 身體基礎代謝量加速， 脂肪消耗也更迅速， 運動瘦身更加有效果。 此外， 桑葚還可以養血烏髮、滋陰補血、潤腸通便。

吃桑葚之前一定要清洗乾淨， 桑葚夾縫中存在不少污染物和細菌。 洗桑葚時可以先用溫水沖洗兩分鐘，再放入鹽水浸泡15分鐘，最後再用乾淨水清洗一邊就好了。桑葚味道偏酸，直接食用減肥效果最佳。怕酸的MM可以淋上蜂蜜，把它和切好的草莓伴著一起吃。草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，幫助MM排除體內毒素。 

洗桑葚時可以先用溫水沖洗兩分鐘，再放入鹽水浸泡15分鐘，最後再用乾淨水清洗一邊就好了。桑葚味道偏酸，直接食用減肥效果最佳。怕酸的MM可以淋上蜂蜜，把它和切好的草莓伴著一起吃。草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，幫助MM排除體內毒素。