早餐：蜂蜜蘋果泥
午餐：白菜蘋果湯
晚餐：蘋果酸奶燴
製作：早餐的蜂蜜蘋果泥用1個蘋果去皮榨成泥後加入少許蜂蜜攪拌均勻即可食用;午餐用蘋果和大白菜(最好用杆)煮成湯一起食用，
功效：蜂蜜具有清腸排毒的功效， 減肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和蘋果泥， 促進消化排毒和腸胃運動;午餐的白菜杆子富含纖維質， 能有效達到飽腹作用同時加快排毒;晚餐的發酵優酪乳能保護腸胃， 這一整天的蘋果餐能讓你排空腸胃中所有垃圾， 你可以會在當天或第二天連續上幾次廁所， 但都是正常現象， 排毒之後你會覺得無比輕鬆， 體重會下降2-3斤。
早餐：優酪乳豆腐塊
午餐：豆腐煮白粥
晚餐：蜂蜜豆腐腦
製作：早餐將豆腐切塊煮熟後撈出弄碎， 加入200ml發酵乳攪拌均勻食用;午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗， 可以稍微加一些紅糖水調味;晚餐用蜂蜜和豆腐腦混合食用， 記得要吃溫熱的豆腐， 因為豆腐本性比較寒， 又有清熱解毒的功效， 因此冬天不宜吃凍豆腐。
功效：第二天要開始深層排毒， 因此豆腐就派上用場。 同樣搭配了發酵乳、蜂蜜來輔助排毒， 而白粥則是為了保證身體的碳水化合物和能量供應， 讓你的代謝不會因為飲食改變而變遲緩。 第二天結束基本排毒恢復正常， 少部分毒素垃圾堆積過多的女生還可能會增加排便次數， 今日的體重會大致保持不變。
第三日：蘋果豆腐日
早餐+中餐+晚餐：蘋果泥豆腐腦
製作：用蘋果榨成泥後與豆腐腦混合， 可以加入少許蜂蜜調味， 同時輔助排毒。 經過兩天的清腸排毒， 你已經進入快速燃脂的狀態。 此時用蘋果泥和豆腐腦搭配做成的早中晚三餐， 不僅能完全清除體內殘留的毒素， 還可以加速脂肪分解代謝， 讓你快遞達到三日急速瘦的成效。
功效：蘋果中的維生素和果膠搭配豆腐中豐富的大豆蛋白， 不僅能滿足一天的代謝營養需求， 而且熱量非常低。 加上前兩日的排毒清腸， 第三日已經開始大面積消耗脂肪。 等你結束三天瘦身餐後體重能成功下降5斤左右， 而且因為不是完全絕食， 所以基本不會反彈。
蘋果和豆腐都是養生佳品， 蘋果和豆腐一起吃是有點新鮮，
