十大減肥竅門 讓你冬季不發胖

1、喝冷水

水是身體減肥必不可少的， 特別是經常運動的人。 根據醫學研究發現， 冰水更能消耗熱量。 在德國進行的研究發現，

每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。 是的， 沒錯， 我們有藉口買一台新的小冰箱了。

2、充足的睡眠

良好的睡眠益處多多， 包括促進心理減肥和減輕壓力。 而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運作你的新陳代謝， 順道幫你減肥。 睡眠不足的人， 無論怎樣節食和運動， 都不太容易變瘦。

3、一定要吃早餐

快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量， 即使是睡眠中。 但是， 代謝率需要由一個減肥的早餐啟動。

4、吃正確的食物

看見鏡子裡的自己不再合格的時候， 請停止進食垃圾食物， 你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。 把不減肥又會讓你肥胖的食物戒掉， 但是不要用捱餓的方法去減肥， 空腹會讓你的新陳代謝率降低，

而且餓倒過頭之後會放肆大吃， 那樣終究只會適得其反。

5、吃辣

吃辣可以增加新陳代謝的運作， 幫助你消耗多餘的熱量。 這是一個很棒的好消息吧!

6、運動

運動無疑是對減重最有效的方法。 透過運動消耗熱量， 同時也能讓身體減肥。 如果你以前從來不運動， 試著慢慢來， 給自己一個開始， 讓自己的身體接受漸進式的訓練。 每天30分鐘， 一周4-5天， 固定運動會讓你獲得意外的成效， 不只減肥， 還能減重並且達到體態健美的效果。

7、攝取蛋白質

許多人對於蛋白質存有錯誤的印象， 認為蛋白質吃多了會增加身體負擔。 但是事實上蛋白質是建立肌肉的必須元素， 也可以增加你的新陳代謝。 每餐攝取35%的蛋白質是合理的比例。 飲食中可以包含蛋，

肉， 魚和家禽的瘦肉。

8、不需要排斥咖啡因

咖啡因可以促進新陳代謝， 同時具備刺激中樞神經以及減緩疼痛的功能。 你知道嗎?止痛藥物的主要成分其實就是咖啡因。 茶和咖啡中也都有咖啡因。

另外， 根據研究， 兒茶素不但是有效的抗氧化劑， 可以預防衰老， 而且跟咖啡因一樣可以提高新陳代謝率高達10%。 綠茶已經被實驗證明可以促進減肥：每天五杯可以加速你的新陳代謝， 燃燒多餘的卡路里高達90卡之多。

9、鍛煉肌肉

肌肉的比例越高， 你的代謝率就越高。 更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量， 含高蛋白質的飲食結合重量訓練， 是強化肌肉的最有效方法， 對你的新陳代謝也有很大助益。

10、吸收鐵質

你的肌肉需要源源不斷的氧氣，

以幫助他們燃燒脂肪， 這樣的功能源自於飲食中的鐵質， 鐵質有助於攜帶氧氣， 並且輸送到人體需要的地方。 缺鐵的人， 肌肉沒辦法燃燒盡多餘的能量， 缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。 飲食中要有鐵質的來源， 可以吃貝類， 菠菜， 牛排， 豆類來補充。