身邊常見的瘦身方法

雖然說運動瘦身的方法有很多， 但是人們在運動的時候不能盲目， 需要遵循一定的原則， 比如在眾多瘦身運動中游泳的瘦身效果就是最好的，

因為人游泳的時候消耗的熱量最多， 而且這種有氧運動還能能塑造體形。

1、游泳瘦身法

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的瘦身方法。

2、慢跑瘦身法

這也是最快的瘦身方法之一， 簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。

在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外，

還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。

但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。

3、變速跑瘦身法

這種忽快忽慢的跑步方式， 簡單而隨意， 不需要遵循既定的法則。

而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 研究發現， 變速跑最適合運動減脂。

以上三種就是最快的瘦身方法了， 人們在瘦身的時候一定要講究科學的方法， 不能盲目， 否則不但達不到最佳的瘦身效果， 還容易反彈， 甚至還會給身體帶來副作用， 而運動瘦身就是最佳的， 只要人們在運動的時候堅持， 時間久了就可以恢復曼妙的身材了。

最快最有效瘦身運動

在現在社會， 瘦身成了大家熱議的話題，

不管男的女的。 老的小的， 都為了瘦身而瘋狂著， 晚上廣場上有跳廣場舞的大媽， 早上馬路上有跑步瘦身的年輕人， 健身房裡人滿為患， 以各種方法， 各種形式來瘦下來保持苗條的身材， 特別是女生美眉。 大家都以瘦為美。 那麼， 瘦身最快的有效方法有哪些?

1、各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身， 太簡單的達不到心率要求， 比較複雜的對身體的力量， 靈活性， 柔韌性要求都較高， 一般人根本做不到， 如果動作不到位， 也沒什麼效果， 還容易造成傷害， 雖然現在有各種十分吸引人的有氧操， 但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車

現在很多健身房都有動感單車，

這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間裡很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高瘦身功效。 但我贊成在瘦身的同時放棄健康的做法。 如果戶外騎車瘦身的話， 建議選用山地車(只是城市裡有限速， 環境也不太好)。

3、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高瘦身效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度迴圈練習。

4、跳繩

跳繩簡單易學， 器械也簡單， 一小塊空地就可以鍛煉，

是非常好的有氧運動， 可以說是物美價廉， 跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率， 能在短時間內減輕體重， 職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。