喝水減肥有訣竅 不同水溫減肥效果不同

溫度

日常， 我們對飲用水溫度做出的選擇， 對減肥瘦身效果的影響可是很重要的!

適宜飲用冷水的時機

當感覺盛夏的酷熱很難忍受，

或者慢跑等運動過後， 體溫上升， 身體變得滾燙， 汗流不止， 身體很容易出現水分不足。 此時應該飲用冷水來冷卻身體， 加快身體對水分的吸收。

長期呆在空調室內工作， 身體很少運動的情況下， 或者冬天寒冷的時候飲用冷水， 會讓身體變得更冷。 這時為了不加重身體寒冷的症狀， 建議飲用常溫水或者溫水。

睡前通過飲用熱水， 讓副交感神經復位， 從而達到放鬆身心， 加深睡眠的效果。 因為睡眠期間， 腸胃進入休息狀態， 所以睡前建議飲用熱水。

冷水的效果

改善便秘

晨起飲用冷水， 可以幫助腸胃蠕動， 更有利於排便。 因為冷水刺激胃壁， 分泌出胃泌激素。

胃泌激素可以促進胃部的活動， 通過對小腸運輸水分，

促使我們大便暢通。 我們都說， 大腸裡積聚著75%的身體毒素， 所以毒素的有效排泄， 即便秘的改善可以改善腸道的蠕動， 提高我們的代謝， 增加卡路里的消耗。

能讓身體快速地吸收水分

水分的吸收主要通過小腸來進行， 因此如何讓水分儘快到達小腸是關鍵。 根據上面提到的觀點， 盛夏激烈的運動過後， 或者泡完澡後， 體溫上升等出汗量增加的情況下， 我們需要儘快地補充水分， 這時候飲用冷水就會起到快速補充水分的效果。

增加身體卡路里的消耗

飲用冷水後， 因為身體為了將飲用的冷水溫熱， 使其與體溫一致， 就會消耗體內的熱量。 也就是說， 冷水飲用下去需要消耗一定的熱量， 這也就增加了卡路里的消耗。

所以運動前、入浴前飲用冷水可以幫助我們消耗更多的卡路里。

例如——

晨起250ml、洗澡前250ml、浴後250ml、出少量汗時(例如上下班步行後)250ml等情況下攝取冷水， 就合計飲用了1升的水分了。

1g的水， 要上升1度， 需要1cal的能量。

體溫為36.5度的人飲用10度的水， 就會產生26.5度的溫度差。

10度1000ml的水要到達36.5度， 則需要1000*26.5=26500cal能量。

1000cal=1kcal， 就等於消耗了26.5kcal熱量了。

使交感神經重定

人體在正常情況下， 功能相反的交感和副交感神經處於相互平衡制約中。 在這兩個神經系統中， 當一方起正作用時， 另一方則其負作用， 很好的平衡協調和控制身體的生理活動， 這便是植物神經的功能。

晨起時， 副交感神經是比較穩定的。 不管體溫和血液流動、激素的分泌等是否一起發生變化， 若副交感神經神經和交感神經不能正常地轉換，

體溫上升和血流增加就會出現障礙， 導致代謝惡化。 所以早晨， 冷水可以有效快速打開我們的交感神經， 喚醒其作用。

一天的飲水量和時間

一次性飲用過多的水， 會對腸胃造成負擔， 所以是不建議的。 下面舉例的時間所飲用的水， 1杯的程度約為200~250ml， 一天飲用8杯， 建議少量多次補給。

1、晨起——1杯

2、用餐——1杯

3、運動——2杯

4、休息——1杯

5、入浴前後——2杯

6、睡前——1杯

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