21天減肥法會反彈嗎 具體步驟有哪些

21天減肥法會反彈嗎?對此營養師表示， 這個計畫包括了營養均衡的膳食， 規律的運動， 同時強調了日常生活的行為改變。

通過21天飲食運動的調整， 形成一個健康的生活習慣， 你收穫的不僅是體重方面的變化， 更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。

21天減肥法小貼士：

21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法， 如果使用可以很容易地一周減肥0.9-1.4千克。 該減肥法具體要求是一日兩餐， 食物選擇要在規定的範圍內進行。

21天減肥法的食物選擇範圍較廣， 所以使用者既可享受到食物的美味， 又可達到減肥的目的。 每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麵包;一個蘋果或橘子。 可以加無熱量的調味品， 如檸檬汁或醋等， 加中等量的鹽或胡椒。 飲適量咖啡或茶。 不能用別的食物代替上述的食物。

該飲食食譜的熱量為1045千焦， 全天2090千焦。

21天減肥法詳細方法：

1、前3天：斷食療法(注：完全禁食， 只飲水， 排毒階段)

2、中8天：蔬菜水果餐， 不可過量。 (注：禁食主食， 脂肪和甜食類， 消脂階段)

3、後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽， 睡覺前5小時不進任何食錚?

網友21天減重19斤實例分享：

減肥不是那麼難的， 沒有什麼做不到的。 嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右， 如果不到21天就達到自己的理想體重， 可提前結束， 進入正常飲食， 但切記不可再暴食。 只要均衡飲食就能維持體重， 如有回升可2個月後再次進行此法。

21天減肥法21天的艱辛， 21天的堅持， 終於成功擺脫了19斤的肥肉!現在94斤， 162CM。 姐妹們努力

第1階段：就是喝白開水， 其他的什麼都沒有喝。 喝茶我擔心對腸胃有刺激，

喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。 因為我下定決心了21天無論如何不作弊， 要最嚴格的執行一次21次法， 前三天每天喝水很多還是覺得口渴， 嘴巴裡面有淡淡的苦澀。 總的來說前三天堅持下來還比較容易吧。 減了6斤。

第2階段：就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜， 上午下午各一水果。 減了7斤。

第3階段：晚上儘量少吃， 一般水果代替了。 (很辛苦， 到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了， 對食物的欲望不強烈。 )不過還是覺得這21天收穫好多， 至少改變了我的飲食習慣。 這個階段減了6斤。

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