惡習一 不吃主食
主食是脂肪助燃劑，
貪圖美食不吃主食除了影響減肥效果，
對身體也不好！
主食雖有熱量，
但主食是碳水化合物，
能幫助脂肪燃燒，
長期不吃主食會帶來很多負面問題。
我們需要足夠的碳水化合物來保證身體各項機能的正常運行，
通常每天碳水化合物攝入量不能少於70克。
如果人體內的碳水化合物含量持續過低，
會直接影響到胰島素的分泌，
使身體很難積極分解脂肪。
因此，
從健康的角度出發，
人每天至少要攝入150克的碳水化合物。
以—個每天攝入的熱量為1250千卡的人舉例，
碳水化合物應占食物總攝入量的48%即可。
正確的主食減肥方法應每餐的主食按平時攝取量減少1/3或1/2，
不用挨餓，
一天下來所減少的熱量大約300~600卡。
惡習二 水果減肥法
水果減肥法只有短期效果。
酸酸甜甜的水果減肥法在不少姐妹中非常HOT，
可是專家指出：蘋果是低卡高營養水果，
許多人用蘋果來做減肥餐。
但長此以往，
營養的不均衡會讓身體吃不消。
鳳梨富含維它命B1，
能促進新陳代謝，
消除疲勞感，
豐富的膳食纖維讓消化更順暢，
而且據說鳳梨的酵素可以養顏美容。
可是如果在胃袋空空的時候食用鳳梨，
對腸胃傷害很大。
日本女性流行香蕉減肥，
因為香蕉含膳食纖維，
可以刺激腸胃的蠕動，
幫助排泄。
但是，
長期以香蕉為食，
身體缺乏蛋白質、礦物質等各種營養成分，
慢慢的你的身體就會發出危險警報。
惡習三 肉食減肥法
又稱高蛋白減肥法，
大量攝取瘦肉，
耐消化、抗餓，
可降低食欲。
英國研究人員證實：攝入過多動物蛋白質的飲食習慣會引起腎臟疾病，
這種飲食習慣使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。
針對2.5萬名癌症患者和全球50萬名健康婦女的調查證實：乳腺癌患者有—半以上的人都有飽和脂肪攝入過量的問題。
英國癌症研究中心呼籲，
現代人需要減少飽和脂肪食物的攝入，
多吃水果、蔬菜。
高蛋白飲食還會促進鈣質流失，
加速骨質疏鬆的危險，
對女性減肥者更是雪上加霜;肉類攝取量高也會增加腎結石的機會，
容易造成酸中毒、體液流失及離子不均衡的危險。
高蛋白食物會增加尿酸濃度容易誘發痛風，
還會引起血管動脈硬化，
增加心血管疾病的發生幾率。
惡習四 依賴減肥茶
減肥茶的功效可以理解為“減體重”而不是“減脂肪”。
減肥茶是利用植物配方裡排水、利尿、敗火、潤腸的作用，
達到減肥效果。
成分主要包括：荷葉清涼敗火，
消脂潤腸;決明子清熱敗火;山楂消脂健胃;薏米排水利尿;番瀉葉通腸腹瀉。
其功效可以理解為“減體重”而不是“減脂肪”。
體重下降了，
但減的是水而不是脂肪，
長期服用易造成體內水分不足;血液濃稠易形成血栓，
非常危險，
只適用於無高血壓、無心血管疾病的人群。
而且減肥茶的成分偏寒，
虛寒體質者應慎用，
否則反而使新陳代謝緩慢，
不僅減肥效果不明顯還損害了脾胃。
