八大誤區健身減肥無效

健身是常見的健康保健方法， 秋冬季尤其適合健身運動， 你也許聽過許多健身途徑有利於健康， 但是這些途徑真的會有利健康嗎？這些誤區會給健身造成反效果，

不利於健康， 因此需要特別注意這些誤區， 免得辛苦健身確沒有收穫哦。 下面就來看看專家們的解釋吧。

誤區之一：男性只練器械、女性只去跳操房

專家指出， 兩種鍛煉其實各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協調性；器械訓練則主要訓練耐力、速度以及改善體形、增強活力。 由於男性的柔韌性和女性力量的天然缺憾， 男性跳操、練瑜伽， 女性練器械， 更利於自身的全面協調發展。

誤區之二：必須堅持常規健身時間

不少人認為必須堅持常規健身時間， 健身效果才會好。 實際上每天只抽出10到15分鐘來運動， 堅持下來就有助於強化您的健身習慣。 若您有更多的零散時間，

比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉， 更有助於減掉多餘的脂肪。 研究發現， 一般而言， 每天見縫插針進行健身比堅持常規30到45分鐘健身效果更好。

誤區之三：練健美操就可美體

不少女性健身者認為練健美操可美體， 但實際訓練效果卻不盡如人意。 對此， 專家指出， 美體時應合理利用器械做針對性鍛煉， 這樣才可改變骨骼的相對角度， 如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。 若不配合器械訓練， 體形很難有明顯的改善。

誤區之四：鍛煉的最佳時間是清晨

專家指出， 傍晚時分鍛煉最有益。 人的各種活動都受“生物鐘”的影響， 一般而言， 無論是身體的適應能力， 還是體力的發揮， 均以下午和接近傍晚時分最佳。 而在清晨，

運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高， 因此不是鍛煉的最佳時間。

誤區之五：反復刺激同一部位能增強力量、改善體形

有不少人為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態， 往往一連幾天反復鍛煉該部位， 希望能“立竿見影”。 對此， 專家指出， 這種方法往往容易造成該部位的損傷。

增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後， 給這些肌肉一些時間恢復和休息， 在肌肉恢復活力後， 再對它進行下一次的訓練。 比如：今天練習了胸大肌， 明天就改練肱二頭肌， 而不要再練胸大肌。

誤區之六：出汗越多減脂越多

不少人認為出汗越多減脂越多。 專家指出， 單純的出汗並不能有效減肥， 適量地增加一些無氧器械訓練才能真正達到減肥目的。 專家還建議， 大量排汗之後， 最好喝一些運動飲料， 如果不及時補充適當的水分和營養， 極易造成脫水。

誤區之七：制定嚴格健身計畫

嚴格的健身計畫是給專業運動員制定的。 若一定要制定計劃， 應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，

如假期和工作安排， 然後準備一套備用方案。 最重要的是， 不能一遇到阻礙就放棄。 您大可不必因錯過了一兩次健身課而感到愧疚， 要學會接受事實， 錯過就錯過了， 只要明天更努力就可以了。

誤區之八：健身過程中目標粗放

如果您的目標是短期、具體、現實、細化的， 如“我今天要快走20分鐘”， 而非“我要更努力地鍛煉”， 就更容易堅持下來。 如果您輕鬆達到了目標， 那麼應把目標訂得更高。 另外， 盡可能獎勵自己。 獎勵機制可以很簡單， 可以融入生活的方方面面， 比如在做完100個仰臥起坐後， 再去看喜愛的電視劇等等。