9種運動減肥 快速殲滅脂肪

秋季做運動減肥才是最行之有效的辦法， 下面小編就帶大家學習9個妙招， 迅速殲滅脂肪吧!

散步

做上一兩天就能減掉 1 ～ 2kg 的體重。 如果你僅僅是以散步為目的去做的話， 很容易就會因為感到乏味而半途而廢。 如果你和我一樣喜歡逛街， 那麼你可以去東大門市場或者西大門市場逛一逛， 看看衣服什麼的。 這樣既不會感到乏味無聊， 又能達到散步瘦身的目的。 起初， 可能會感到全身疲憊， 而且還會出現浮腫的現象， 但體力增強以後就沒什麼大礙了。 胳膊和腿的動作幅度越大， 減肥效果也會越好， 但千萬不要過分勉強自己。

有效果。 就算散步的時候感到口渴或者肚子餓， 也絕對不可以喝冰鎮飲料或者吃零食。

跑步

跑 步是最簡單， 最易實施的運動。 不僅能夠燃燒全身的脂肪， 還能助我們強身健體， 增強免疫力。 當然如果想通過跑步減肥，

跑步的時間一定要保持在40分鐘以上， 跑步的時間短是達不到燃燒脂肪的目的。 而且在跑步完了以後一定要按摩自己的腿部， 以免長成肌肉腿， 不美觀。 而且記住了， 跑步減肥前一定要做做伸展操， 以免 跑步的時候受傷。

爬樓梯

上班族們， 尤其是想減肥的上班族們， 別乘電梯了， 每天上下班爬爬樓梯吧， 據說， 每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。 千萬別小看這100卡路里。 每天100卡， 集在一起就很多哦。 久而久之就瘦下來了。 和跑步一樣， 爬完樓梯也要按摩腿部哦。

減肥瑜伽

是一種新興的減肥方法， 它屬於運動減肥的範疇。 對身體柔韌性有好處， 鍛煉身體的靈活度， 減少受傷的幾率， 更能讓你減輕壓力， 放鬆心情，

充滿自信。 同時對女性內分泌， 腸道等都有好處， 還可養顏美容。

跳舞

跳舞是一項非常好的瘦全身運動， 很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。 而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉， 還能助你塑造迷人的曲線， 提升個人氣質。 每天堅持跳舞， 不出多久， 你就能搖身一變氣質瘦美人。 真是一舉多得呀。

游泳

游泳也是一項非常健康的有氧運動， 它消耗的熱量高於陸上很多運動。 游泳為什麼能達到這麼好的減肥效果呢。 因為游泳時水的阻力要遠遠大於陸上運動時空氣的阻力， 所以它比其他的運動消耗的熱量要多很多。 所以會游泳， 喜歡游泳的美眉不要錯過這麼好的減肥運動哦。

跳繩

跳繩也項能大量消耗熱量的運動，

據瞭解， 每次跳繩8分鐘就能消耗100卡路里。 而且跳繩也是非常容易實施的。 每天堅持跳繩30分鐘， 半個月， 你就能看到非常驚人的減肥效果。 尤其是肚子上的贅肉， 再也看不見了。

快走

快走也是有些美眉常用的減肥方法。 很多人喜歡快走而不喜歡跑步是因為快走容易堅持下來。 而且沒有跑步那麼累。 每天只要走上30分鐘左右， 就能達到非常明顯的燃脂效果。 而且快走對於塑造腿部曲線非常有説明哦。

手指瘦身法

效果很好。 做的時候不受場所的限制， 而且很容易 掌握。 其具體的方法就是將手心朝上， 手中就像握著一個裝有水的小氣球一樣持續地蠕動五指指關節。 所謂十指連心， 這樣做至少也會間接地對體內各個器官起到刺 激作用。

使用這一方法不僅能夠減肥， 而且還能促進血液迴圈， 更有提神醒腦的作用。 極力推薦給那些一到冬天就手腳冰冷或者因體內迴圈不暢而經常浮腫的人們。 看似簡單， 但只有親自做過之後才會知道， 其刺激作用還是很大的。 一般要做到手掌發熱為止。 一天當中只要有一點閒置時間就要去做。