健身減肥7要素 讓你的減肥事半功倍

運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多餘脂肪， 促進新陳代謝，

達到運動減肥的目的。 經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險， 強化心血管系統， 還有可能避免老年癡呆症的發生。 而問題在於， 很多人在日常運動時， 要麼是器械操作方法有誤， 要麼是鍛煉的節奏不對， 並沒有獲得運動的最大好處。 想法是極好的。 可若方法偏差了， 反受傷害， 健身前有哪些需要注意的呢?小編教你如何專業健身趨利避害， 讓健身減肥的效果發揮到極致。

不要忽略熱身和肌肉整理運動

在運動的前後一定要做好必要的預熱和肌肉放鬆， 簡單的來說就是拉伸和整理， 運動前拉伸肌肉可以有效防止肌肉和關節受傷， 增加耐力， 而運動之後的整理運動則可以讓肌肉變得更加鬆弛，

避免緊繃， 促進血液迴圈， 讓運動後的熱量消耗多保持一段時間。

根據目的去選擇訓練方式

開始健身之前， 一定要明確自己最終的目的， 也只有這樣才能選對合適的運動方式， 比如說， 如果你想要提升身體的靈活性， 那就要在跑步機上多進行一些變速跑， 如果你想增長肌肉， 提升力量素質， 就要多做一些深蹲， 或是器械推薦， 而當你想儘快降低體脂率， 就要注意將平時的各種有氧運動和器械無氧運動相結合， 這樣可以幫你更快變瘦。

運動時“質”比“量”更重要

在做一些器械或是力量訓練時， 不要只關注運動的量， 更要注意動作是否標準， 這會直接影響你的運動效果， 比如在做仰臥起坐的時候，

起身時要努力卷腹， 借助腹部肌肉撐起上半身， 而並非靠頭部發力， 也只有這樣才能起到鍛煉腰腹肌肉群的目的， 同時避免頸椎和腰椎受傷。

注意運動方式的多樣性

如果你的終極目標是減肥， 那在健身房裡一定要注意保證運動的多樣性， 比如將器械和訓練和有氧慢跑或是游泳結合起來， 這樣既可以有效減脂， 也能防止肌肉蛋白流失而影響運動耐力。

飲食計畫要取決於你運動的目的

健身時的飲食計畫要遵從你的運動目的， 簡單的來說， 如果你想要減脂， 變得更纖瘦， 就要盡可能少吃碳水化合物， 多吃新鮮的果蔬和蛋白質;但如果你健身的目的是增肌， 就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白質的日常攝入量。

規律作息才能保證運動效果

不管你健身的目的是為了減肥還是增肌， 在這期間都要保證充足的睡眠以及水分補充， 這是維持新陳代謝水準的關鍵， 也是為了不影響脂肪燃燒和肌蛋白合成的速度。

堅持不等於被動

所謂堅持不等於被動就是說當你感覺疲憊不堪， 或是暫時對運動產生排斥情緒時， 最好不要勉強自己去健身房， 被動情緒屬於負面負面情緒， 會影響腎上腺素的水準， 這也將直接影響肌體對抗自由基的能力， 使新陳代謝水準受到影響， 不僅不利於減肥， 對於健康也是無益的。