搖呼啦圈是否真的可以瘦身?搖呼啦圈要想達到瘦身效果， 必須考慮以下幾個重點：
1、運動多久能達到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動， 可以達到運動瘦身的效果， 不過運動的時間一定要夠長。 因為搖呼啦圈的運動強度並不很強， 惟有延長運動時間而且是持續性的運動， 達到有氧運動的階段， 這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家体委會推行的"三三三"運動， 每週運動三次， 每次至少三十分鐘， 心跳達一百三十下。 由於搖呼啦圈的運動強度不夠， 如果要增加心跳速率， 就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其實， 不見得越重越好。 或許較重的呼啦圈在開始的一刹那， 需要花較大的勁兒才能甩得動， 不過之後便成為一種慣性運動， 重點還是運動的時間一定要夠久，
另外， 呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)， 太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大， 可能會有傷及臟腑的危機， 所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力， 充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位， 堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。 但是， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人， 是不適宜此項運動的。 另外， 在搖呼啦圈之前， 應當先做一些伸展運動， 伸展韌帶， 避免扭傷。
運動不是一天兩天的事， 肥胖也不是一天兩天造成的， 不管你從事何種運動，
4、轉呼啦圈易傷腰?
上了年紀的人， 對於減肥的重視已不在於形體， 而在於健康。 無論是高血壓、心臟病還是糖尿病， 一項很重要的防治措施就是保持體重。 為了達到這個目標， 人們又開始玩起了曾經在上個世紀九十年代初風靡一時的呼啦圈。
然而專家認為， 轉呼啦圈運動量並不大， 很難達到減肥效果， 一旦活動不當還容易引起不良後果。 因為轉呼拉圈是單純的腰部運動， 運動量不大， 要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間， 而且是持續的不間斷的運動， 才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，
其次， 每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔， 容易誘發心律失常或心力衰竭。 此外， 同一方向長時間的扭轉， 還容易發生腸扭轉。 因此老年人要想減肥， 不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
