實踐表明， 跳繩運動對減肥確有明顯的效果， 特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。 跳繩減肥的要領：
每日跳5分鐘為一節， 每天可跳5到6節， 每週跳6天， 待適應後可逐步加量。 長期堅持， 一定可以有效地減輕體重。
跳法：
1.雙腳齊跳， 有彈回動作：每跳過一次繩子， 雙腳再一齊在地上墊一下;
2.雙腳齊跳， 無彈回動作， 即連續不斷的跳過繩子;3.單腳跳：就是兩隻腳輪流跳， 很像跑步的動作。
跳躍的速度：
慢速：平均每分鐘跳60-70次。 較快速：平均每分鐘跳140-160次。
小貼士：
1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷
2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 防止扭傷。
4.身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法， 以免關節負重而受傷。
