想要瘦下來又有優雅高貴的氣質， 當然首選芭蕾舞運動減肥。 芭蕾是鍛煉形體非常不錯的一門課程，
動作1：站立
雙腿併攏站立， 臀部和腹部有意識地收緊， 此時會感覺到骨盆被拉緊， 抬頭挺胸， 全身保持一條直線。 右手放在腹部上， 左手則扶於腰的後側， 雙手的手肘也要緊張起來。
上身前傾或後仰都是錯誤的站立姿勢， 臀部切記不要撅起， 腹部也不要向前凸起， 手肘也切勿過分後仰或放鬆垂下。
動作2：下腰
步驟：左手扶牆固定身體， 右臂向前打開， 上舉過頭， 然後向後彎腰， 儘量將雙肩放平， 後背部收緊。
纖體部位：背部肌肉，
動作3：壓腿
步驟：右手扶把杆， 右腿放在把杆上， 膝蓋繃直， 後背挺直向右壓。 注意身體一定要放正。
纖體部位：腿部， 可伸拉韌帶使腿形更加修長。
動作4：下蹲
步驟：右手扶把杆， 左手向身體斜下方伸展， 雙腳腳跟併攏， 腳尖打開呈一字線。 然後下蹲， 雙膝向腳尖方向打開， 臀部向前頂。
纖體部位：大腿， 可伸拉此部位內側肌肉。
動作5：大跳練習
兩腿前後微錯開挺拔站立， 收腹提氣， 兩手向兩邊舒展柔和的抬起。 兩臂舒展平伸後， 兩腿彎曲， 準備起跳。 提前腿， 空中劈腿跳， 前腿彎， 後腿直。 跳的瞬間， 自己可以喊一聲“噠”。 回復站位， 收手， 熟練後， 這一步可續接第一步往前繼續跳躍行進。
芭蕾進階版：配合飲食瘦得更快
1、儘量吃新鮮自然不加工的食物， 減少過多鹽分的攝取， 避免腋窩滯留多餘水分， 以防手臂內側或腋下後方有浮腫贅肉的產生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。 這是保養上一個很重要的環節， 吃太多冰冷的東西影響腹部迴圈代謝， 抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢， 每天按時如廁， 為此， 可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
芭蕾舞減肥操功效：
1.通過舒展肌肉， 提高全身代謝， 養成易瘦體質， 雕琢更優美的曲線。
2.拉伸時充分舒展頸部肌肉， 讓面部收緊一圈
3.從肩部開始， 緊致整個手臂的肌肉， 練就纖纖玉臂。
4.通過各個動作， 令腰腹周圍的贅肉逐步收緊，
5.有效燃燒背部的中性脂肪， 蝴蝶骨周圍更顯骨感， 姿勢美人就是你!
6.伸展動作加強活動背肌和腹肌， 調整全身平衡， 矯正站姿。
7.收緊松垮的臀部， 變得圓翹又婀娜。
8.徹底鍛煉大腿內側肌肉， 跟大象腿說拜拜吧!
9.跳芭蕾的時候會著重運用到腳腕的力量， 刺激這個部位， 令雙腿全體變得更緊致纖長。
10.加強對腰線的塑形， 讓你的身材該有的有， 該瘦的瘦
