跑步是我們許多都比較喜愛的減肥健身運動。 那麼在這樣的季節裡我們跑步的時候需要注意什麼問題呢？下面給大家介紹相關的冬季跑步減肥需要注意事項供大家參考。
避免快速跑
千萬不要以為跑得越快， 脂肪的燃燒就更多， 恰巧相反， 快速跑步時， 體內氧供應不足， 身體在做無氧運動， 脂肪不能充分參與燃燒， 也就不能因此得到消耗， 運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。 那麼該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢？方法很簡單， 假如你感覺上氣不接下氣， 就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協調， 甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步， 而不會感到呼吸紊亂， 就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
不要天天跑
雖然說跑步有益於人體的身心健康和瘦身，
要先做拉伸運動
很多人跑步減肥的時候往往會犯這樣的錯誤， 穿上跑步鞋就開始直接跑， 這可不不是最好的減肥方法哦， 奧知道， 人體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種， 只有快速能源消耗的差不多了， 體內的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。 跑步前先進行拉伸運動， 一方面可以熱身、防止受傷， 另一方面可以先消耗一部分糖原， 這樣接下來再跑步， 脂肪的燃燒效率能大大提高。
跑完後要用果汁代替水
跑完步以後， 如果用果汁代替水或者是運動飲料， 不僅可以補充流失的水分， 還能補充多種維生素和礦物質， 更重要的是， 還可以環節運動後的肌肉酸痛等不適症狀， 這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。 所以， 開始喝果汁吧。
要挑選跑步鞋
隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步， 會讓你的瘦身效果大打折扣， 甚至還會因此損害到女人脆弱的腳趾和足底。 建議你挑選根據人體力學設計， 能完全貼合你腳形的減震跑鞋， 它能吸收跑步帶來的震動， 為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。
時間要長於20分鐘
從理論上來說， 慢跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果， 但是剛到20分鐘， 便停止運動，
