斷食排毒13個原則輕鬆瘦下來

2016-06-14 28

斷食排毒13個原則： 1、開始輕斷食之前，先計算一下身體的BMI指數。 BMI是身體品質指數的意思，演算法是先將身高（米）平方，再用體重（公斤）除以得出的這個平方值。一般健康人的數值會在18~22之間，如果超過，則可以計畫塑身啦。即使你的體重正常，也可以從輕斷食的飲食方法中獲得調節內分泌、情緒、免疫力等健康效益，你一定會有驚喜。總之，計算好你的BMI，輕斷食開始後，每週都重新測量一次，有計劃，你才不會失敗。

2、帶上一個好友，一起輕斷食。成功的輕斷食不需要裝備，但一個能鼓勵你的好朋友也許是個法寶。麥克爾·莫斯利醫生建議，閨蜜、情侶或夫妻如果能一起輕斷食，效果一定會翻倍。 3、輕斷食日的特別餐點，要提前準備好。每週輕斷食的那2天，需要把飲食量降到平日的四分之一，並且跳過午餐不吃。因此，你最好提前一天就準備好輕斷食日的食材。比如，

輕斷食日的早餐吃一片全麥吐司和兩隻白煮蛋，晚餐來一盤清淡的蔬菜沙拉和一隻柑橘，就是很棒的選擇哦！ 4、檢查食品標籤！輕斷食減肥法非常輕鬆，容易堅持，它甚至允許你在輕斷食的時候偶爾吃點零食。但是注意食品標籤上的熱量卻是不能跳過的步驟。好好計算食品的熱量，如果吃了零食，就要算到輕斷食日的總熱量中去（輕斷食日的熱量攝取值大約是500到600大卡）。友情提示：一杯拿鐵就有250大卡。

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