1.基本上入睡前跟睡醒各量一次體重， 勸你不要紀錄， 記住自己減肥前的體重就好， 因為一卡關你就會看著紀錄表生氣，
2.你需要充足的睡眠説明身體去除脂肪， 晚睡的人， 除非你隔天可以睡超過12小時， 不然你別想瘦。
3.你的體重會在停止減肥後的一星期內， 依個人體質複胖2公斤以上， 所以你必須將你的目標體重再減去2-3公斤。
4.瘦下來的體重必須經過約5-7天才算數(看體質決定時間)， 也就是說， 你要一個星期後 外觀才會看得出來有瘦， 例如你第5天瘦了三公斤， 必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤。
5.卡關是減肥失敗的最大原因， 所以當你一發現體重停止下降， 就兩天不要量體重!
6.當感到饑餓是因為正在瘦， 所以饑餓時要hold住， 不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子，
7.依你的新陳代謝好壞， 有些人一天可以瘦1公斤， 有些人0.5公斤， 如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣， 你隔天睡醒就又會瘦了!
8.超過8點不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點事情做!
9.少坐在電視前， 也不要做些會讓兩隻手空著的事情， 讓自己手很忙 就會忘記吃東西了。
10.泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周
以天為單位， 選擇整天吃素食或無糖食物。 必須規律吃三餐的人， 改成以往食量的2/3， 不須規律吃三餐的人， 要少量多餐。 如果你想吃飯， 那今天必須吃素， 不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質)。
吃素好像比較自由， 但必須規定， 你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉， 就不能接觸面or飯or麵包(澱粉)， 甜食物或飲料， 奶類(乳醣)， 水果儘量不要除非它不太甜， 不然果糖會讓你發胖。
第二周：吃無糖食物一周
這個星期必須吃一個星期的無糖食物， 沒有素食了!因為澱粉會害死你!你在這周， 必須找一天確定整天在家，
必須規律吃三餐的人， 改成減肥前食量的1/2， 不須規律吃三餐的人， 要少量多餐。 但吃飯的量跟次數改成上星期的2/3。
第三周：離目標還差5公斤以上適用
選擇吃早餐或中餐， 其餘時間只能再吃兩樣東西， 並且只能吃很少。
這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)， 你必須吃很慢， 而你的胃已經變小， 你很快就飽了。 其它時間， 只能再吃兩樣東西， 並且一樣不能吃超過5口。 食物皆須清淡， 改為兩天量一次體重。
要小心幾個狀況：
1.貧血會很嚴重， 記得補充維他命。
2.每天吃的那一餐， 吃完後因為血糖不足的血液， 從腦部流到胃部， 會造成嚴重睡意。
第四周：離目標還有10公斤以上的人適用
這星期就是斷食。 你一天吃的東西不可以超過200公克， 喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死)， 記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下。
一天進食不超過200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復正常飲食。
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的!也不要喝優酪乳，胃會受傷!
後續處理：沒有做你就會反彈。
接下來的兩個星期，減肥完成的人必須慢慢調整，還要繼續的人也必須休息，這段時間，讓飲食恢復正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已經變很小，所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。
也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會顯現在外表，所以在這一個星期後，你的外型就會變成你這四周努力後的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點撐，但是不能過多。第11天到第14天，你可以正常飲食了!
記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下。一天進食不超過200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復正常飲食。
經過上個星期你會發現你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的!也不要喝優酪乳，胃會受傷!
後續處理：沒有做你就會反彈。
接下來的兩個星期，減肥完成的人必須慢慢調整，還要繼續的人也必須休息，這段時間，讓飲食恢復正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已經變很小，所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。
也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會顯現在外表，所以在這一個星期後，你的外型就會變成你這四周努力後的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點撐，但是不能過多。第11天到第14天，你可以正常飲食了!
