其實對於聰明的讓你來說， 應該怎樣瘦身呢?其實在日常生活中， 堅持每天攝入足夠的營養元素， 這才是保持身體健康的重要指標， 而為了能夠很好的緩解這種情況， 那麼大家可一定要注意哦!下面就來看看如何瘦身減肥快。
如何瘦身減肥速度快
一、如果想攝取足量纖維， 請這麼吃：
1、每天攝取25-30g膳食纖維
那麼為了能夠很好的控制體重， 那麼至少每天必須要攝入20g纖維， 這是正常維持均衡的營養， 如果想減重， 那麼25-30g最為合適了。
不過， 高纖飲食必須循序漸進， 這需要大家慢慢地將纖維質的攝取量增加， 按照每個人的不同飲食習慣， 1-6星期為單位， 然後慢慢的不斷增加。
每日攝取纖維的上限是35g， 如果一旦超過， 這恨與可能會影響其正常的營養元素被吸收， 甚至產生脹氣、腹瀉等副作用， 所以採用高纖減肥法時， 別忘了另外補充些礦物質和維他命。 女生們減肥可一定要注意這些喲!
2、以平時攝取的營養素來分配
營養師建議， 要攝取足夠的膳食纖維， 那麼每天必須要保證攝入3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份約拳頭大小)。
主食：糙米飯、五穀雜糧飯、燕麥片、薏仁來取代白米飯→約可得8-12g纖維。
水果：每天2-3份→約可得8-12g纖維。
蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜→約可得8-12g纖維。
3、別忽略水分
對於一個減肥的人來說， 那麼必須要攝入充足的高纖維食物， 而且充足的水分更加不能少哦!以體重為基準：1kg的人喝20-30cc， 按照這樣的公式來計算吧!要想減肥， 那麼記住哦!
二、如果你常為便秘所苦， 請這麼做：
這是因為身體內的壞菌個數在增加， 而水分缺少， 長期如此， 這導致糞便愈變愈硬， 於是最終形成了便秘的情況。
所謂加速排便， 最為直接的方式就是多多喝水。 食物纖維正有可以消化腸內食物， 增加排便量的功能喔!多吃新鮮的蔬菜和水果來幫忙哦!
三、如果你不知道如何攝取纖維， 請這樣做：
要多攝取纖維， 其實並不太困難， 找准食物會有很好的效果哦!稍微注意一下吃的方法， 多多攝入富含纖維素的食物最妙。
以豆類製品來取代部份的肉類
豆類也含有豐富的蛋白質， 為了能夠成功減肥， 那麼最好選擇豆莢類和乾果類， 如：毛豆、黃豆， 及一些豆製品， 如豆干、豆腐等， 來取代部份的肉類， 這不僅容易產生飽腹感， 而且對於成功減肥很有效果哦!
如何瘦身減肥速度快呢?以上的這些方法都是很好的建議， 健康瘦身， 那麼從這裡開始吧!
