騎自行車能減肥嗎？騎自行車減肥需要注意些什麼

自行車是很多人都喜歡的額交通工具之一， 騎自行車的好處有很多的， 不少人也會通過這騎自行車減肥， 那麼這騎自行車能減肥嗎?相信不少人也是存在著這樣的疑惑， 接下來就一起來看看這詳細介紹。

騎自行車減肥優勢

騎自行車減肥優勢

1、簡單易行

與競走、跑步等有氧運動相比， 最簡單的就是騎自行車了。 由於自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重， 因此比跑步更能鍛煉身體。

2、對身體的負擔很輕

競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力， 而跑步則是近3倍的衝擊。 與之不同的是， 自行車由於腳踩踏板離開地面， 因此帶來的著地衝擊力比體重小， 不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。 同時因為騎自行車很難積攢疲勞， 因此有利於每天堅持。

3、能根據自己的節奏自由掌握

運動的強弱可以自行掌控這是騎自行車減肥有點之一。

關鍵是齒輪的重量和速度， 可以根據當天的身體狀態和體能來控制。 初學者可以將齒輪設定得輕一些， 慢慢踩動踏板。 反之則能通過加重齒輪提速， 從而達到增加運動量的目的。

4、可以鍛煉全身肌肉

騎自行車看似簡單， 其實卻是在鍛煉全身的肌肉。 在踩動腳踏板的時候， 可以鍛煉大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛煉小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手， 可以使背部肌肉得到鍛煉， 同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛煉。

5、能夠心情愉快地堅持下去

長時間連續運動身體， 會使體溫上升或者下降， 導致出汗。 當汗液蒸發和沉積後，

體溫上升， 於是感到疲勞而想停止運動， 這時自行車就比跑步顯示出獨特的優勢了， 因為風乾了留出的汗， 體溫很難因為運動上升， 於是就可以堅持長時間的運動。

騎自行車減肥方法

1、強度型騎車法

強度型騎車法

首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，

然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏， 使其處於心肺功能訓練區間內， 這樣不僅能瘦身， 還能達到鍛煉心血管系統的效果。

2、核心肌力騎車法

核心肌力騎車法

在騎車的過程中， 臀部離開座位， 但是又不站直身體， 同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。

運用這個方法， 可以鍛煉核心部位肌群力量。

3、力量型騎車法

力量型騎車法

根據不同的條件， 用力去騎自行車， 比如：上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)， 這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。

4、減脂騎車法

減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。

5、間歇型騎車法

間歇型騎車法

騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替迴圈鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

騎自行車減肥注意

騎自行車減肥注意

車座的位置。人站立在地面上，將一隻腳抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

不建議負重(背雙肩背包)騎自行車，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。

運動的時候要戴上專業運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。

不管騎什麼樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。

騎自行車減肥要避免的三個誤區

騎自行車減肥要避免的三個誤區

首先，要掌握騎車的動作要領，不能只留意騎車的路程。我想想，的確是，每次都是拼命蹬車，哪裡還想什麼細節問題。教練說，要調整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

第二，騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業運動員騎自行車時，身體都趴在那裡，很是“專業”，這樣的姿勢卻被教練“痛批”。教練說，那是比賽，是為了獲得加速度，而你是為了塑形。騎車時身體壓得過低，會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。

最後，每星期一次的練習次數也不對。有氧運動每星期不能少於三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。像我這樣每週只有一次長時間的騎車只會適得其反。

騎自行車可以減肥，不過這騎自行車也是有著不少的注意事項與誤區，這點上很多人都是容易陷入誤區的，想要騎自行車減肥的不妨努力堅持下，希望對大家能有幫助。

減脂騎車法

以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。

5、間歇型騎車法

間歇型騎車法

騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替迴圈鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。

騎自行車減肥注意

騎自行車減肥注意

車座的位置。人站立在地面上，將一隻腳抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。

不建議負重(背雙肩背包)騎自行車，自行車的鍛煉主要是時間的持續，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。

運動的時候要戴上專業運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。

不管騎什麼樣的自行車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。

騎自行車減肥要避免的三個誤區

騎自行車減肥要避免的三個誤區

首先，要掌握騎車的動作要領，不能只留意騎車的路程。我想想，的確是，每次都是拼命蹬車，哪裡還想什麼細節問題。教練說，要調整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。

第二，騎車身體姿勢要正確。我在電視上看到那些專業運動員騎自行車時，身體都趴在那裡，很是“專業”，這樣的姿勢卻被教練“痛批”。教練說，那是比賽，是為了獲得加速度，而你是為了塑形。騎車時身體壓得過低，會限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利於減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。

最後，每星期一次的練習次數也不對。有氧運動每星期不能少於三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過60分鐘也不好。像我這樣每週只有一次長時間的騎車只會適得其反。

騎自行車可以減肥，不過這騎自行車也是有著不少的注意事項與誤區，這點上很多人都是容易陷入誤區的，想要騎自行車減肥的不妨努力堅持下，希望對大家能有幫助。