4種最適合秋季減肥的運動

一、室外

騎自行車

效果指數：★★★★

秋季很適合出遊， 當然也是騎車的好季節， 特別是想減肥的你， 騎車翻越小山，

快慢結合， 可以消耗更多的熱量， 趕緊試試騎車減肥。

騎車運動最好到戶外。 如果你在戶外感覺到舒適， 就可以採用不同的強度和節奏， 或者在不同的地形上進行， 比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

羽毛球

效果指數：★★★★

羽毛球也是一項不錯的減肥運動， 可以保持身材不反彈。 相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。 要注意在運動前要做準備活動， 以免受傷。

爬山

效果指數：★★★★

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳， 當然也是最好的減肥方法， 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，

加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 注意， 登高速度要緩慢， 還要記得增減衣服， 達到適應溫度的目的。

跑步

效果指數：★★★★

跑步是目前最佳的有氧運動， 跑步還能有效地刺激代謝， 增加能量消耗， 有助於減肥健美。 注意， 每次不少於40分鐘， 速度以中速或慢跑為主。

二、室內

貼牆站立

貼牆站立是最常見的一種減肥法， 在臨睡前， 將足跟、臀部、後腦勺儘量貼住牆根， 膝蓋、足跟併攏， 雙手放鬆自然下垂於身體兩側， 這樣可以有效消耗全身的脂肪量， 加速新陳代謝， 同時還可以起到緊致肌膚和提升睡眠品質的作用。 另外練習的時候記住三點一線的動作核心要領即可達到最佳的效果。

提臀運動

臨睡前平躺在床上， 將膝蓋彎曲， 雙手放置於臀部兩側， 掌心而緊貼於床面， 此時收腹提臀， 讓臀部做慢慢向上和向下的練習， 保持均勻的呼吸速度， 當臀部和大腿處出現酸脹感最佳， 堅持每天練習15分鐘， 這樣不僅可以緊實肌肉還可以讓臀部輪廓更加美翹。

足浴

足浴不僅是日常清潔都要做的時候， 你也可以把它當作是減肥的一種方法， 正確的方法能起到非常有效的減肥作用， 因為人體的各個重要穴位都集中於此， 臨睡前利用熱水足浴刺激穴道， 可以促進身體新陳代謝和末梢迴圈， 加快排毒的速度， 為瘦身掃除障礙。

全身浴

與淋浴不同， 全身浴是將整個身體都浸泡在熱水中，

這樣可以加快身體肌肉和器官的血液流通， 溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程， 有利於身體的排毒， 同時全身浴還有著壓迫血管和淋巴的作用， 能夠促進淋巴系統的代謝， 説明清除身體中多餘的水分和垃圾， 而沉積在毛孔中的油脂也會被汗液帶出， 同時起到高效的瘦身作用。