減肥方法形形色色， 各種方法帶來的效果都是不一樣的， 麥吉減肥方法也是萬千減肥方法中的一種， 那麼這種減肥方法有什麼特色呢?想必這也是很多人都感興趣的， 接下來就跟著小編一起來看看這麥吉減肥法的完整介紹。
什麼是麥吉減肥方法?
什麼是麥吉減肥方法
麥吉減肥法， 取自創始人Magic Banting的諧音也是昵稱。 工作後深受肥胖困擾的作者麥吉2007年開始了人生中最後一次減肥。 他深入研究了各種減肥理論和嘗試各種減肥方法後， 制定出包含四個階段細節詳細的麥吉減肥法。 麥吉減肥法脫胎于阿特金斯法和低GI減肥法， 專業來說就是低碳水化合物減肥法， 是低GI減肥法的一種， 最突出的表現是對碳水化合物攝入的嚴格控制。
麥吉減肥法前期準備
麥吉減肥法前期準備
高精度數位電子稱， 能看到體重小數點的。 每天測量“裸重”， 一般可選在每天清晨起床或晚上睡前衣服穿得最少的時候稱重並記錄。
善純片(多維元素片)和深海魚油， 補充維生素和缺失的營養元素。
左旋肉堿， 作為催化劑幫助脂肪分解。
尿酮試紙， 檢測代謝脂肪產生的酮酸。
點評：
對長期肥胖的人來說，
麥吉減肥法四階段
麥吉減肥法四階段
第一階段: 啟動階段啟動減肥， 速效階段。
完全杜絕主食， 一切糖類， 包括米飯， 麵條， 土豆， 牛奶(乳糖)， 含糖飲料， 啤酒(麥芽糖)， 可樂。 飲食一半肉類， 一半蔬菜 ， 雞鴨魚， 豬， 牛， 羊都可， 豆製品也可， 適量。 注意燒菜不要放糖。 一般 2 天后身體內存儲的糖元耗盡， 進入全脂肪供能狀態。 用尿酮試紙可以測出有酮酸反應， 表明身體進入高速脂肪代謝狀態。
為了確定飲食是否完全不含糖， 是否啟動脂肪代謝， 建議使用尿酮試紙， 測試反應應該是全黑。 建議時間兩周， 此階段一般 80 公斤級的人能減掉 10 幾斤。 速效期只有 2 周。 不推薦超過 2 周， 因為完全禁糖 2 周後， 人體會開始降低基礎代謝， 反而影響效果。
還要補充深海魚油， 最簡單的不飽和脂肪， 容易燃燒， 且能增加血管內脂肪的流動性。 善存劑量1 天 1 粒， 深海魚油 1-2 粒。 如果有錢人， 用橄欖油燒菜更佳。 (比較貴， 260 三升)。 一天喝 8 杯水。 多喝水很重要， 燃燒脂肪， 必須多喝水， 不過這一階段本來就很容易覺得口渴。
第二階段 持續減肥階段， 2 周後進入第二階段
四分之一至三分之一主食， 三分之一肉類， 三分之一蔬菜。 主食不能吃原來的。 只能吃吸收比較慢的糖類: 義大利面， 粉絲，蕎麥面，燕麥面，糙米，魔芋，全麥麵包，水果(香蕉，西瓜不太好，蘋果首選) 。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。蕎麥，燕麥，糙米，全麥麵包 這些東西不太好買，但是能買到。牛奶可以吃了。我當時基本是 1 天 4 兩粗糧的攝入量。推薦吃堅果，核桃松子花生，核桃為首選。善存片和深海魚油還是要吃。 如果你能吃到我上面寫的正宗粗糧，或者 1 天吃 6-8 個核桃，善存可以不吃，因為粗糧裡的維生素和微量元素的含量是細糧裡的好幾倍。保險起見，建議還是吃。
一天喝 8 杯水。
第二階段一般要 3 個月。我的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。一般 3 個月後能達到理想體重。
第二階段可以一週一次高糖，一塊蛋糕不夠，啤酒效果才好，麥芽糖，吸收速度最快。如果你媳婦不喝酒的話，吃點軟一點的飯，多吃點鬆軟的蛋糕也行，越容易吸收的糖類越好。主要是為了刺激代謝系統。
第三階段 體重保持期，這一階段最關鍵。
如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。保持體重穩定 3個月。
三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。我試下來 1 天能吃 6-8 兩細糧主食。阿特金斯叫人保持終生 50 克以內的主食攝入量，我覺得沒有必要。
第四階段 終生保持期
注意不要狂吃狂喝，1 般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。基本就能終生保持。
第二階段詳細攻略
第一階段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根據我的多人實驗，絕大部分人是 2 周。最精確的方法，是體重連續多天不再高速下降，就可以進入第二階段了。
按照阿特金斯法的第二階段，每週增加 5 克碳水化合物的攝入，最高不超過 30 克，才半兩，和不吃沒啥區別。
我的方法參照日本人的研究概念，低升糖指數(GI 指數) ,升糖指數指吃此食物 2 小時以後，血糖上升的程度，以喝葡萄糖為標準 100。越低減肥效果越好。
60 以下為低 GI 食物。 GI 低，含糖不一定低，兩個原因，一是消化慢(粗糧)，二是轉化成葡萄糖的速度慢(果糖)。
在含糖量一樣的情況下，低 GI 的食物對減肥會有代謝優勢。 或者說，1 瓶啤酒幾個小時喝完，和 1 口喝完是不一樣的，後者容易胖。低 GI 可以理解為緩釋供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可樂啤酒等含糖飲料還是完全禁止。
建議第二階段剛開始，糖類和碳水化合物的量稍微少一點，慢慢的加上去，最高 1/3。GI 值見附表， 魔芋這張表沒有，魔芋的指數好像是 40 左右，也是不錯的。 GI 值，每張表都不一樣，差別不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。蘋果首選。注意熟胡蘿蔔GI 很高的，儘量少吃。生胡蘿蔔不高。注意吃水果，不要吃果汁，果汁無纖維素，吸收速度變快。
三分之一吃起來比較麻煩。我當時採取的辦法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐還是只吃肉和蔬菜。注意這些食物必須買純正的燕麥，蕎麥。
麥吉減肥法四階段食譜
麥吉減肥法四階段食譜
第一階段：為期14天
早餐：煎雞蛋兩個、培根兩條、大番茄一個、無糖豆漿一杯。
午餐：烤雞胸肉(巴掌大)、清炒大白菜一份。
晚餐：烤三文魚、清炒西蘭花一份。
PS：白開水或是無糖的茶水、咖啡無限量。
第二階段：為期14天
麥吉減肥法
早餐：煎雞蛋兩個、培根兩條、大番茄一個、無糖豆漿一杯。
上午加餐：新鮮水果(低糖的草莓、蘋果、西柚、藍莓)。
中餐：烤雞胸肉(巴掌大)、 一份炒蔬菜、粥一碗。
下午加餐：杏仁/核桃， 200大卡以內。
晚上：烤三文魚(巴掌大)、一份炒蔬菜。
PS：每餐的基本配置是1/3的主食，1/3的肉類，1/3的蔬菜。
第三階段：為期14天
早餐：全麥麵包兩片、煎雞蛋兩個、無糖豆漿一杯、維生素適量。
上午加餐：新鮮水果。
中午：上面2/3分量的肉、一大份炒蔬菜。
下午加餐：堅果/優酪乳。
晚餐：上面2/3分量的肉 、一大份炒蔬菜。
PS：可以開始恢復飲食，總的熱量控制在1200大卡。
第四階段：為期14天
早餐：全麥麵包兩片、煎雞蛋兩個、無糖豆漿一杯。
早上加餐：水果優酪乳/堅果。
午餐：小份米飯/紅薯等、上面1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。
下午加：堅果/優酪乳/水果。
晚餐：上面1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。
PS：總體來說是隨便吃。
麥吉減肥法禁忌事項
麥吉減肥法禁忌事項
麥吉在減肥攻略的開始就列出了麥吉減肥法的禁忌事項，包括：
這個辦法不適合有肝，腎，胰腺等內臟器官疾病的病人。
由於要大量吃肉，絕對禁止飲用白酒。
女士注意，減肥後皮膚不會鬆弛，但是，會消耗身體大量脂肪，影響體形，你懂得。(也就是會影響胸圍啦)
第一階段開始幾天，有些人會有低血糖反應，頭暈，注意保持體力。不過不用擔心，持續時間不長，身體會適應。
老年人如果要使用這個辦法，請事先諮詢醫生。
點評：從禁忌事項就能看出，要採用麥吉減肥法得有個較為健康的身體做基礎。麥吉減肥法初期對低碳水化合物的嚴格控制會讓身體糖分不足，出現頭暈現象。上班族想要採用這個方法可是有一定難度的哦。
麥吉減肥法也是一種比較有名氣的減肥方法，這種減肥方法的效果整體來說還是不錯的，不過並不是對於全部人都管用的，其中的一些注意事項大家需要瞭解清楚。
粉絲，蕎麥面，燕麥面，糙米，魔芋，全麥麵包，水果(香蕉，西瓜不太好，蘋果首選) 。吸收慢的糖類對血糖影響小，不會刺激胰島素。蕎麥，燕麥，糙米，全麥麵包 這些東西不太好買，但是能買到。牛奶可以吃了。我當時基本是 1 天 4 兩粗糧的攝入量。推薦吃堅果，核桃松子花生，核桃為首選。善存片和深海魚油還是要吃。 如果你能吃到我上面寫的正宗粗糧，或者 1 天吃 6-8 個核桃，善存可以不吃，因為粗糧裡的維生素和微量元素的含量是細糧裡的好幾倍。保險起見，建議還是吃。一天喝 8 杯水。
第二階段一般要 3 個月。我的減肥速度大約為 1 周 2 斤左右。一般 3 個月後能達到理想體重。
第二階段可以一週一次高糖，一塊蛋糕不夠，啤酒效果才好，麥芽糖，吸收速度最快。如果你媳婦不喝酒的話，吃點軟一點的飯，多吃點鬆軟的蛋糕也行，越容易吸收的糖類越好。主要是為了刺激代謝系統。
第三階段 體重保持期，這一階段最關鍵。
如果達到理想體重後，直接恢復以前飲食，立刻反彈。人在迅速降低體重後，需要 3 個月來適應新體重。逐步恢復主食及細糧的攝入量，發現長胖了，就減少，變瘦了就增加。保持體重穩定 3個月。
三個月後，使你不長胖的細糧攝入量就是你的糖耐受極限。以後不超過這個值，一般不會長胖。我試下來 1 天能吃 6-8 兩細糧主食。阿特金斯叫人保持終生 50 克以內的主食攝入量，我覺得沒有必要。
第四階段 終生保持期
注意不要狂吃狂喝，1 般主食不要超過第三階段試出的耐受極限。基本就能終生保持。
第二階段詳細攻略
第一階段，速效期是 1 周至 3 周，平均是 2 周，根據我的多人實驗，絕大部分人是 2 周。最精確的方法，是體重連續多天不再高速下降，就可以進入第二階段了。
按照阿特金斯法的第二階段，每週增加 5 克碳水化合物的攝入，最高不超過 30 克，才半兩，和不吃沒啥區別。
我的方法參照日本人的研究概念，低升糖指數(GI 指數) ,升糖指數指吃此食物 2 小時以後，血糖上升的程度，以喝葡萄糖為標準 100。越低減肥效果越好。
60 以下為低 GI 食物。 GI 低，含糖不一定低，兩個原因，一是消化慢(粗糧)，二是轉化成葡萄糖的速度慢(果糖)。
在含糖量一樣的情況下，低 GI 的食物對減肥會有代謝優勢。 或者說，1 瓶啤酒幾個小時喝完，和 1 口喝完是不一樣的，後者容易胖。低 GI 可以理解為緩釋供能、四分之一至三分之一低 GI 主食，三分之一肉，三分之一蔬菜。可樂啤酒等含糖飲料還是完全禁止。
建議第二階段剛開始，糖類和碳水化合物的量稍微少一點，慢慢的加上去，最高 1/3。GI 值見附表， 魔芋這張表沒有，魔芋的指數好像是 40 左右，也是不錯的。 GI 值，每張表都不一樣，差別不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的，注意避免。蘋果首選。注意熟胡蘿蔔GI 很高的，儘量少吃。生胡蘿蔔不高。注意吃水果，不要吃果汁，果汁無纖維素，吸收速度變快。
三分之一吃起來比較麻煩。我當時採取的辦法是，早餐和午餐吃碳水化合物，晚餐還是只吃肉和蔬菜。注意這些食物必須買純正的燕麥，蕎麥。
麥吉減肥法四階段食譜
麥吉減肥法四階段食譜
第一階段：為期14天
早餐：煎雞蛋兩個、培根兩條、大番茄一個、無糖豆漿一杯。
午餐：烤雞胸肉(巴掌大)、清炒大白菜一份。
晚餐：烤三文魚、清炒西蘭花一份。
PS：白開水或是無糖的茶水、咖啡無限量。
第二階段：為期14天
麥吉減肥法
早餐：煎雞蛋兩個、培根兩條、大番茄一個、無糖豆漿一杯。
上午加餐：新鮮水果(低糖的草莓、蘋果、西柚、藍莓)。
中餐：烤雞胸肉(巴掌大)、 一份炒蔬菜、粥一碗。
下午加餐：杏仁/核桃， 200大卡以內。
晚上：烤三文魚(巴掌大)、一份炒蔬菜。
PS：每餐的基本配置是1/3的主食，1/3的肉類，1/3的蔬菜。
第三階段：為期14天
早餐：全麥麵包兩片、煎雞蛋兩個、無糖豆漿一杯、維生素適量。
上午加餐：新鮮水果。
中午：上面2/3分量的肉、一大份炒蔬菜。
下午加餐：堅果/優酪乳。
晚餐：上面2/3分量的肉 、一大份炒蔬菜。
PS：可以開始恢復飲食，總的熱量控制在1200大卡。
第四階段：為期14天
早餐：全麥麵包兩片、煎雞蛋兩個、無糖豆漿一杯。
早上加餐：水果優酪乳/堅果。
午餐：小份米飯/紅薯等、上面1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。
下午加：堅果/優酪乳/水果。
晚餐：上面1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。
PS：總體來說是隨便吃。
麥吉減肥法禁忌事項
麥吉減肥法禁忌事項
麥吉在減肥攻略的開始就列出了麥吉減肥法的禁忌事項，包括：
這個辦法不適合有肝，腎，胰腺等內臟器官疾病的病人。
由於要大量吃肉，絕對禁止飲用白酒。
女士注意，減肥後皮膚不會鬆弛，但是，會消耗身體大量脂肪，影響體形，你懂得。(也就是會影響胸圍啦)
第一階段開始幾天，有些人會有低血糖反應，頭暈，注意保持體力。不過不用擔心，持續時間不長，身體會適應。
老年人如果要使用這個辦法，請事先諮詢醫生。
點評：從禁忌事項就能看出，要採用麥吉減肥法得有個較為健康的身體做基礎。麥吉減肥法初期對低碳水化合物的嚴格控制會讓身體糖分不足，出現頭暈現象。上班族想要採用這個方法可是有一定難度的哦。
麥吉減肥法也是一種比較有名氣的減肥方法，這種減肥方法的效果整體來說還是不錯的，不過並不是對於全部人都管用的，其中的一些注意事項大家需要瞭解清楚。
