秋季養成7個好習慣自然瘦

秋季是最好的減肥季節

有研究表明， 秋季是最好的減肥季節。 宜人的天氣讓你有想要運動的衝動， 換季節的衣服紛紛在櫥窗裡展示。

女性紛紛想要以更好的形態迎接冬天， 要知道冬天減肥可不容易。 所以， 冬天之前的秋天就是理想的減肥季節。

秋季養成7個好習慣自然瘦

1.適當控制食欲

52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。 其實只要你每隔幾個小時進食一次， 你就能抵擋食物的誘惑。

一個訣竅就是你事先計畫自己飲食：隨時在包包裡準備一些不添加鹽分的堅果和果脯， 這樣當你餓的時候就可以及時解解饞。

不要杜絕自己很愛的食物， 但是記得要分開一小份一小份來吃。

2.穿上跑步鞋去跑步

一般來說人們願意每天運動的時間不是很多， 普遍在30分鐘左右。 那麼好好利用這30分鐘的寶貴時間， 利用好了之後可以減掉可觀的肥肉。

早上跑步10分鐘， 晚上吃完飯之後再跑20分鐘， 這樣你就可以收到可喜的效果。

當跑步變成你的日常習慣之後， 你就會覺得很有趣， 並不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。

3.不要計畫太過簡潔

沒錯， 你應該首先訂一個大致的主要減肥計畫， 但是這遠遠不夠。 因為越細緻的減肥計畫， 越能促進你好好減肥。 讓你在面對減肥困難的時候有應對的方法。

你應該把什麼時候運動、晚餐吃什麼主食、一天喝多少水這些都寫在計畫裡。 減肥專家建議不要把計畫定得太古板， 留有一點餘地更能促進你減肥。

4.在廚房裡放滿健康食物

這是很簡單的道理， 當你只能找到健康食物的時候你就會強迫自己吃。

你可以選擇的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的優酪乳、即開型的燕麥和乾果。 強迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果， 養成健康飲食的習慣。

5.每天早上都要吃早餐

別小看不吃早餐的害處， 它會削弱你的新陳代謝作用。 另外， 不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多的主要原因。

前一天晚上就準備好早餐是最好的， 但是假如沒有條件的話， 你可以在趕路的時候帶上一個蘋果， 補充維生素是可以有效擊敗饑餓。

6.允許小挫折

是的， 你可以百分之八十的時間都在嚴格遵守減肥計畫， 但是再完美的人也會有百分之二十的時間會偷懶。 所以對自己寬容點， 你應該用於承認小挫折是值得原諒的。

從小事情中改變自己是最好的，

比如將全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無脂牛奶， 小小的改變會讓你遇到沒有那麼多的挫折。

7.不要忘記份量控制

只要你記住了份量控制這個原則， 你可以享受任何美食。

你可以用些簡單的量具測量食物份量， 比如秤子、量筒等等， 當然最重要的是卡路里這個指標。